一天平板支撑做多久？

今天冷知识百科网小编 燕星凡 给各位分享平板支撑要做多久的知识，其中也会对一天平板支撑做多久？(平板支撑每天做多久)相关问题进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在我们开始吧！

一天平板支撑做多久？

一天如果做平板支撑的话，我们大概做10到15分钟就足够了，因为平板支撑是一项非常累的体育运动，虽然是锻炼身体，但是如果过量的锻炼的话，会损伤我们的关节，所以锻炼也得适可而止，合理科学的锻炼，才能更加对我们的身体有帮助，能够延年益寿

平板支撑做多久？

对于没有锻炼基础的人，刚开始练习时，可以用膝关节为支撑点完成动作，降低锻炼难度，随着训练不断提升，再逐渐过渡到标准动作；


而对于已经熟悉掌握了平板支撑技术动作的小伙伴来说，肯定是以标准动作进行训练的，每组保持60秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒；
当然了，在身体条件允许的情况下，可以适当加大训练的强度，因此平板支撑的时间也因人而异，即要考虑锻炼的效果，也要考虑自己的身体状况。

平板支撑多久合适？

平板支撑一次时间在15秒到120秒之间。具体时间因人而异，刚开始锻炼的人，可以一次做两组，每组持续15秒钟就可以了。在适应了这个锻炼强度之后，就可以一次做三组，每组持续30秒。如果平板支撑能做三到四组，每次能持续1-2分钟，那么训练肌肉的目的已经达到。在做平板支撑的时候，因为肌肉训练需要时间修复，不宜天天高强度锻炼。

平板支撑多久合格？

以平板支撑标准动作进行训练，每组保持60秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒，对于没有锻炼基础的人，刚开始练习时，可以用膝关节为支撑点完成动作，降低锻炼难度，随着训练不断提升，再逐渐过渡到标准动作。

40岁平板支撑多久？

一般都支撑一分钟左右，如果可以坚持两分钟以上，说明耐力好、体力充沛。因为在平板支撑的时候，身体需要保持一条直线。此时，肌肉都处于紧绷状态，看似没有任何运动量，实际身体都在参与支撑的过程，很多部位都可以得到训练。因此，坚持两分钟左右属于合格的情况。

平板支撑每天几组一组多久为好？

对于一般人来说，若是练习平板支撑，要是有时间的话，最好每天练习5到6组，每组练习4次，每次根据自己的的时间情况，来确定时间的长短，每个星期最好锻炼5天，也给身体休息恢复的时间。循序渐进，随着时间的增加，可以适当延长平板支撑的时间。

中考平板支撑要多久？

中考平板支撑女生最低限制在50秒，男生最低限制一分钟。还有一种侧平板支撑，女生最低限制10到20秒，男生最低限制30秒，如果低于上述时间，就属于不及格。现在很多省份中考已经不考平板支撑了，一般以考核田径类和球类居多。不知以上回答您是否满意，谢谢

平板支撑做多久能觉得效果明显？

每次做平板支撑都最好坚持2分半以上，慢慢来，一天可以做几组，只要坚持下去，再结合跑步等运动减肥，一个月左右就能看到明显效果了。 但关键是坚持。