蛙跳对练习弹跳真的有好处吗?(蛙跳对弹跳力有帮助吗)-冷知识百科

今天冷知识百科网小编穆飘琴给各位分享打篮球蛙跳有什么用途的知识，其中也会对蛙跳对练习弹跳真的有好处吗?(蛙跳对弹跳力有帮助吗)相关问题进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在我们开始吧！

蛙跳对练习弹跳真的有好处吗?

有,但是不明显,更主要的是增强体力，我曾经在沙地蛙跳了1个多月，弹跳没有什么变化，感觉体能有所增加，另外如果联系弹跳的话，给你几点建议：

1.蛙跳是必须的
2.可以选择沙袋,如果你毅力足够
3.其次是腰腹肌肉的锻炼,这可以帮助你提高你的滞空能力
4.听说快速跑台阶也是很不错的方法

联系弹跳方法:
对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！

第一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前，
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。当在空中，你的双手需放在后面。着地时，完成一次。
接下来，只需重复以上步骤！！！
迅速提高弹跳力训练教程2
第二项:抬脚跟（提踵）
1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
2．脚跟抬到最高点
3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.
迅速提高弹跳力训练教程3
第三项：台阶
1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度
2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,
3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。
迅速提高弹跳力训练教程4
第四项：纵跳
1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...
2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲...
3. 到地时,再迅速起跳,完成一次...

这一项很难, 你可用你的手帮助起跳...
迅速提高弹跳力训练教程5
第五项：脚尖跳
1. 将脚尖抬到最高点,
2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm

1：负重提踵顾名思义，是背负着重物提脚尖结合个人能力，前2组每组20个，最后一组25~30个！！！！向上提踵时要爆发，迅速向上提，在最高点定1~2秒，然后慢慢下落，不可以一下放下来！！！

2：沙地蛙跳，我有一个朋友，是省队练游泳的，他不好好训练，经常被教练罚蛙跳，过了一段时间，我们一起打球，就问他，能扣不？他说不知道，就上去试了试，我目测了一下，最起码摸高在3.35！！！！他只是在水泥地跳，如果在沙地的话，小腿承受的力量应该是水泥地的两倍。每组30个！！！在平地的话30米来回一组，做三组！！！

3，负重深蹲，根据个人能力，扛着杠铃，做深蹲，和提踵一样，快起慢落，有一点要说的是腰一定挺直！！！做完后大腿的肌肉酸疼！！！！前两组每组10 个，第三组13~15个！如果可以做到做不动为止，这个要注意安全！！量力而行！！！

4，拉跟腱找台阶，脚尖站在上面，和提踵一样，使劲向上顶，然后慢慢落下，落下时脚后跟一定要尽量碰到地，这样每组20个，做三组！！！！

5，练习腰腹，腹部就是仰卧起坐，快起慢下，每组20个，三组！！！腰部，要找人帮忙，你先把你整个腰部以下放在床上，让你朋友或者家人压住，这样的话整个上半身就腾空了，然后让头挨着地，猛地抬起到最高点停1~2秒后慢慢落下，每组20个，3组！

一天蛙跳300个楼梯的。。半个月能提高多少cm的弹跳力？

蛙跳对练习弹跳真的有好处吗？

你很强，如果能坚持1个月，能提高15厘米左右，可是很疼的

蛙跳的训练方法和训练思路应该是怎样的？

如果把人比作汽车，腿就是汽车的轮胎。轮胎出了问题，车就跑不动了，人也跑不动了。因此，加强腿部力量的训练是保护腿部、延缓腿部衰老的基础，而提高腿部力量的训练会大大增强人体的运动能力，使身体保持饱满的精力和活力状态。

如果你想在运动上走得更远，拥有强壮有力的下肢是非常重要的。！建议每周进行一次以下训练，注意训练强度和身体状况，适度不要强迫。双脚之间的距离和臀部的宽度一样。然后，压脚趾，暂停脚跟，收缩小腿肌肉，提起脚跟至脚踝以上。

暂停，然后逐渐恢复最初的动作。这就完成了一个。50次后会感觉小腿紧绷，休息一会就可以继续做了。这个动作的好处是可以随时随地练习。在80到100米的距离内，从开始以20到30米的加速速度跑，然后停止肌肉的主动用力，被动随意地以15到20米的惯性跑，然后以25到30米的加速速度跑，再以15到20米的惯性跑。惯性跑步时，要求放松肌肉，体验放松的跑步动作。

在田径两侧的直道上设一个点，加速跑30米后做20-30米的放松惯性跑，然后慢跑到第二条直道的相应位置，然后跑，惯性跑或者慢跑同样的距离。慢跑时间应在30-40秒之间，通常以3-5次为一组。一次练习2到3组。这种方法不仅可以培养放松能力和速度感，还可以提高速度耐力。跑步时尽量抬高大腿，使大腿面与躯干垂直，形成90度夹角。重复的次数是15到20次。

脚尖运动有助于小腿肌肉的生长。百米冲刺没有基础也可以练，而负重和跳跃深度需要一定的健身基础。经过一段时间的练习，你的腿部力量和爆发力都会有很大的提高。这时候特别有针对性的练习会对跑步成绩产生倍增效应。

蛙跳的好处

1、蛙跳对腿部肌肉，尤其是小腿肚的力量增加效果明显。练习蛙跳不仅不会影响长高，而且由于跳跃运动能**人体大腿膝盖骨的骨骺发育，更帮助人体增高，所以在青少年期，进行经常的体育运动是很好的！平时练习的时候你只要让腿部稍微有点酸痛感就好，不要太过量运动。

2、蛙跳的好处有不少，一来对腹肌有很好的锻炼，每次进行完之后，都会觉得腹肌热热的，还有就是对弹跳有很大帮助，而且对肺活量等也有很好的提高作用。

扩展资料：

蛙跳的坏处

1、蛙跳的运动时间很短，需要很大的爆发力，如果用力不慎，很容易引起人体下髓骨的疲劳骨折，严重者也会使膝关节半月板的软骨板破碎。

2、未成年身体骨骼未发育不完全，发育期间的学生人群做蛙跳，容易引起胫骨、隆骨发育**症。从而影响个人的骨骼发育，严重时可能一坐下便会疼痛。

3、蛙跳虽然有助于人长高，但需要注意的是过于年幼的孩子剧烈运动同样也会影响长高。过多的体力消耗而身体无法及时弥补这些消耗会影响骨骼和肌肉的营养供给，同时剧烈运动还可能会抑制生长激素的分泌，反而妨碍儿童的长高。

参考资料来源：百度百科-蛙跳

蛙跳是锻炼什么的?

锻炼腿部力量，尤其是上腿肌肉力量，嘿啾的时候更有力，女的吗。。。。两腿可以扒的更开咯，多多锻炼，最多找有台阶的地方每天早晨进行蛙跳锻炼，为什么要有台阶的地方呢，第一、跳的高重力加速度越大，要用的力量越多，效果越明显（正道的说法叫锻炼身体或叫强身“贱”体还不是为了嘿啾用的）。第二、在你锻炼的时候如果想入非非的话容易从台阶上滚下来（后果就不用我说了吧）一边兴奋一边锻炼是要付出代价的。在古代练功者（就是那些电视上跳起来以后会飞的家伙们）的话说叫走火入魔。回答完毕

我14岁，读初一打篮球的。我想我的弹跳力高一点！可以快点扣篮和抢篮板厉害些！听别人说跳蛙跳很有效！

弹跳，分两种，1小腿条，2大腿臀部跳。两者主要发力的肌肉不同。小腿发力跳，弹速快，动作小，高度不会很高！大腿跳，幅度大，跳得高，滞空也有。练小腿，以后你走路全点着教走路，脚后跟抬起来。大腿，蛙跳，深蹲。大腿因为强度大不可以练得太勤。同时告诉你，光有力量，有时候你也跳不起来，因为肌肉就像石头一样，如果像皮筋，是不是会跳的更好。扣篮不是跟容易的事，光有高度也不一定能扣篮。希望对你有进步