有关运动的好处(有关运动的好处的作文)-冷知识百科

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有关运动的好处

体育锻炼有利于人体骨骼、肌肉的生长，增强心肺功能,改善血液循环系统、呼吸系统、消化系统的机能状况，

“运动疗法”是什么？

有关运动的好处

《红楼梦》里的林黛玉，被人们公认为是典型的“古典美人”。可这位“古典美人”却是一位病恹恹的“病美人”。尽管贾宝玉对“多病多愁”的林妹妹，情深如海、终生不渝；无奈黛玉体质过弱，最终“香魂一缕随风散”，“魂归离恨天”。这一典型的爱情悲剧曾经赢得了多少青年男女的辛酸同情的热泪。小说毕竟是小说，酿成悲剧的因素也是多方面的，但我们看罢《红楼梦》这部小说后，不能不联想到，若是林黛玉有一个健康的身子骨，那该是多好保持心理健康，当然不是单凭有一个健壮的身体就能办得到的。很多运动健将患有心理疾病，便足以驳斥这种“唯身体健康论”者的主张。所以“健康的精神寓于健康的身体”这句话，说的有点绝对化，不十分恰当。古往今来，有多少英雄烈士身陷囹圄，在敌人的监狱、集中营里、法庭上，以病弱的身躯坚持对敌斗争。他们人格高尚，正气凛然，尽管身体健康状况极差，可他们的心理却是健康的。

从心理健康学的角度来看，大量的生活实践证实，身体健康与否，的确会影响心理健康。无论是体力劳动者或是脑力劳动者，在劳动过度的情况下，都需要身心双方的休息和调剂。这是因为，生理和心理两者构**的统一体，它们相互影响，相互作用，一方面的亏损，足以影响其他方面。好多病态心理或心理疾病的根子，都是身体方面出了问题。林黛玉这个“病美人”就患有多种病态心理的症状。她经常以泪洗面，抑郁寡欢，神经质地多愁善感，性格孤僻、内向、猜疑等等，这些都和她体弱多病是相互联系着的。所以，一个体弱多病的人，会经常感到精神上的痛苦，对于心理健康大有妨害。

法国启蒙时期的思想家伏尔泰说过：“生命在于运动。”他的这句名言，现在已被公认为是一句真理。的确如此，坚持运动和锻炼，是可以有利于预防和治疗心理疾病的。你看过《钟楼怪人》这部电影吧？这部电影是从小说《悲惨世界》改编过来的。小说的作者法国大文豪雨果，40岁时患心脏病，但他在医生的指导下，坚持运动，一直活到80岁，并且坚持从事大量艰辛、繁重的文学创作，心理始终保持健康的状态。

从生理学上看，运动可以增强心肺功能，增加肌体各脏器的侧枝循环，使关闭的血管网开放，使血液循环和气体交换加速进行。这样一来，肌体的各个内脏**就能够获得充分的营养物质和氧气，并且能够及时地排出代谢产物和二**碳。人的肌体的新陈代谢就可以更加旺盛起来，各种内脏**的功能也就更加充沛，并富有生机。

当然，虽说运动锻炼对于防治心理疾病和增进心理健康大有好处，可也并不是说，任何人都可以做任何样的运动和锻炼。运动的方式，应该因人而异、因地制宜。一般正常的青年人，可以适当地做些长跑球类比赛等比较剧烈的活动，使身体处于无氧代谢状态，这样可以增强正在发育成长的体质。可是，对于患有心理疾病的青年人说来，还是暂时从比较温和的活动入手为好。比如，打太极拳、做体操、散步、慢跑等等，使身体处在正常有氧代谢状态。简而言之，（1）不要做力所不及的锻炼活动；（2）循序渐进，运动量和强度要由小渐大，逐渐的增强，符合每个人自己身体的条件。

在运动疗法当中，最简便易行的一个项目就是“跑步”。谈起跑步的好处来，我们的老**原始人，就已经在生活实践中领悟到了。在远古时代，原始人靠跑动才能获得肉食和用以御寒蔽体的兽皮；另外，经常跑动也使原始人变得勇敢和有毅力。跑步的好处这么大，难怪相传在古希腊时期，人们在峭壁上刻下了这样的话：“你想变得强壮吗？那你就跑吧！你想变得美丽吗？那你就跑吧！你想变得聪明吗？那你就跑吧！”至于怎样跑法更科学，我觉得也不必强求一律，可以根据自己的体力情况而定。有些医生说，开始的时候，每周跑两次就够了，经过一、两个月后才逐渐的增加次数等等，所有这些建议或主张，只能供参考而已。

我想用美国斯坦福大学医疗中心的詹姆斯·费赖斯博士的一句话，作为这次谈话的结束。他说：“我告诉病人们进行锻炼。跑跑步，别总休息，是心理学家对患者的新劝告。”

运动疗法对糖尿病的治疗有哪些作用？

运动疗法是糖尿病治疗的一项重要措施，其疗效已被举世公认。

糖尿病患者常有高脂血症，血脂与载脂蛋白结合，可以形成*糜微粒、极低密度脂蛋白、中密度脂蛋白、低密度脂蛋白及高密度脂蛋白。其中低密度脂蛋白脂固醇血中浓度增高，易于导致动脉硬化，而高密度脂蛋白增高可以降低低密度脂蛋白，有助于预防动脉硬化，二者在血中具有相互对抗的作用。长期体育锻炼可以降低血中胆固醇的浓度，降低低密度脂蛋白，升高高密度脂蛋白与低密度脂蛋白的比值，利于预防动脉硬化。糖尿病合并心脏病中，冠心病心绞痛较为常见，长期身体锻炼可以明显减少冠心病的发病率，改善脂肪代谢紊乱，增加心肌收缩力，降低交感神经的应激反应，以及减少心绞痛的发生率。

由于经济的发展，生活水平的提高，饮食的增多，体力活动的减少，过剩的脂肪在体内的堆积，从而产生肥胖。肥胖是诱发Ⅱ型糖尿病的重要因素之一，因肥胖身体对胰岛素不敏感，需要的胰岛素增加，增加了胰岛β细胞的负担，最终导致胰岛β细胞的衰竭而产生糖尿病。所以肥胖型糖尿病患者必须减肥，使机体恢复对胰岛素的敏感性。糖尿病的运动疗法需要消耗大量的能量，能促进脂肪的分解，促进脂肪、胆固醇及游离脂肪酸的利用，从而消耗剩余脂肪，把体重降下来，而体重减轻后，胰岛素敏感性的恢复，所用的胰岛素或口服降糖药都可以明显减少，糖尿病也会得到满意控制。上身肥胖(特别是腹部)是冠心病的危险因素，有目的地进行腹部锻炼，能有效地减少该处堆积的脂肪。另外，长期锻炼可以造就发达的肌肉，而肌肉是葡萄糖转变为糖原的场所，发达的肌肉可以贮存更多糖原，因而有利于提高身体对胰岛素的敏感性，改善胰岛素的抵抗。

糖尿病患者血中胰岛素的水平，影响运动疗法的效果，血中胰岛素浓度不同的糖尿病患者，运动后产生的效果也不一样。血中胰岛素浓度略有不足的轻型糖尿病患者，其运动治疗的效果最好。体内胰岛素充足的患者；运动时易于发生低血糖。胰岛素显著不足的患者，容易发生严重高血糖甚至酮症。因此，并不是每个糖尿病患者运动锻炼都能收到理想的效果。但是，临床上绝大多数Ⅱ型糖尿病患者都属于轻型糖尿病，血中胰岛素浓度仅略有不足。运动锻炼对绝大多数Ⅱ型糖尿病患者来说，是非常重要的。

高脂血症的跑步疗法有什么作用？

目前，在众多的运动保健项目中，跑步被公认是最受喜爱的项目之一，是目前最流行的运动方式。跑步受到人们欢迎的原因主要是简单易行，健身效果显著，且安全无害。因为跑多跑少，跑快跑慢，全在自己掌握。在跑步之后，还会感到轻松愉快，精力旺盛。跑步是按照自己控制的速度以一种有节奏的形式使用大腿和小腿的肌肉，能安全地、最大限度地增强心肺功能。坚持跑步，不但能控制脑力劳动者的体重，使他们不致过度发胖，而且还可以消除长时间用脑所带来的疲劳，增强身体素质。跑步也可以防治高血压、冠心病、肥胖症、神经衰弱、关节炎等病证。但跑步锻炼的主要目的是强身健体，使人青春常在，以进一步提高工作、生活的能力。

跑步要循序渐进。首先要防止急躁情绪，坚持稳步前进。经验告诉我们，急于求成的结果往往是欲速不达。所以，在开始跑步时，年老的最好以走步、快速走步为过渡，把走步、快速走步作为跑步的起点。当然，健壮的年轻人，可以一开始就进行跑步，但开始距离不能太长，速度更不能太快。跑步要量力而行，快慢程度根据年龄体质而定。

锻炼可以从每分钟50米开始，每次锻炼不少于10分钟。每增加一级运动量都要先适应1～2周时间。1～2周后可增加至每分钟100米，慢跑的速度一般以每分钟100～160米为宜。锻炼时间可从10分钟逐渐延长至20～30分钟。当然，能坚持长期跑步锻炼，跑多跑少，跑快跑慢全在自己掌握，适可而止。

要取得跑步的健身效果，必须持之以恒，一般认为，如果每周跑步少于4次，将收不到预期的锻炼效果。从一开始，就应该使跑步成为一种习惯，规定每天跑步，按时实行。长年坚持跑步以后，会成为一种乐趣，变成生活中的必需，给人们带来身心健康。

跑步姿势要正确，自然、协调、放松即可。如果跑起来动作轻松，就可以减少体力的消耗，也就跑得省力，最后表现的耐力也就越强。