今天冷知识百科网小编 裴曼斐 给各位分享标准早餐要有哪些营养素的知识，其中也会对什么才是营养早餐?(什么才是营养早餐的食物)相关问题进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在我们开始吧！
什么才是营养早餐?
其实你不用想太多哦！吃得下就是好的！早餐爱吃什么吃什么！那是最好的哦！那样心情也会好哦！！
早餐需要哪些营养
营养的早餐要包含三大类，一是谷类，如面、杂粮等，它们能提供碳水化合物、蛋白质、纤维素等。二是蔬菜、水果，如苹果、香蕉、菠菜等，能提供膳食纤维、维生素、矿物质等。三是奶类和豆类食物，如牛奶、豆浆等，能够补充蛋白质、钙等。
早餐吃什么有营养
早餐是一天当中最重要的一天，早餐不一定要很多很杂，但是一定要有营养，营养的比例也要适当。因此每天早上吃一些包含谷类、蔬菜、水果、奶类和豆类的食物，谷类如包子、馒头、杂粮等，它能提供碳水化合物、蛋白质、膳食纤维和维生素，是提供能量的主要来源。蔬菜和水果，如菠菜、苹果、香蕉、猕猴桃等，能够提供膳食纤维、维生素等。
早餐吃什么有营养
奶类和豆制品，如牛奶、豆浆等，能够补钙和蛋白质。只要包含这三种，早餐就可以根据自己的喜好搭配，可以是肉粥和包子、小菜，也可以是三明治、鸡蛋和牛奶，还可以使牛奶、水果、鸡蛋、包子等，这样既能保证摄入的营养均衡，又能保证一天的正常生活和工作。
什么样的早餐才是营养健康的早餐？
珍峰先给大家介绍一下营养健康早餐的的七大原则：
1.餐前应先喝水
很多人都没有养成早餐前喝水的习惯，总是一起床就洗漱，洗漱完了就享受早餐，有的甚至早餐中都没有多少水分，例如：一个馒头，或一个包子，或一个面包，还要拿着在路上边走边啃，试想一下，这样的早餐怎么会健康呢，尤其是一些女士，应该改掉这样的早餐习惯，否则会影响皮肤的光泽哦!
人经过**睡眠，消耗了大量的水分和营养，起床后处于一种生理性缺水状态。如果只进食常规早餐，远远不能补充生理性缺水。因此，早上起来不要急于吃早餐，而应立即饮500 800毫升凉开水，既可补充**流失后的水分，还可以清理肠道，但不要在吃早餐前喝较多的水。
2.每天早上都应该补充蛋白质和钙质
奶类除了提供蛋白质，还是很重要的钙质的主要来源。一天当中别的餐次较不容易摄取奶类，所以把牛奶当作每天早餐的饮品，比喝其他含糖饮料要营养得多。
如果不喜欢喝牛奶或有*糖吸收障碍，可以尝试多喝下自制的豆浆，对于东方女性来说，豆浆其实比牛奶更易吸收。
3.早餐热量不宜过多
早餐的摄取量依体型，年龄的不同会有些差异，不过，摄入400-500卡的热量是比较适当的，约占一天需要量的四分之一。但可以尝试多补充些糖类。
4.早餐至少包含三大类食物
早餐的食物组合很多，但不要单吃一种营养素，至少要包含碳水化合物(如土司，馒头，稀饭)，蛋白质(如蛋类，三文鱼，豆腐等)，早餐奶，当然，如果能再加上些蔬菜，水果就更均衡了。
5.早餐尽量清淡
早餐过于油腻会造成胃肠的负担，而且还会导致高血脂。如果实在抵挡不住**，一周一次也未尝不可。早餐还是比较适合清淡但营养全面的饮食，尽量少摄入油炸类食品。有的人早餐喜欢吃油条，其实未必不可，但一次不要吃太多，并尽量一周只食用一次。
6.早餐富于变化
很少有人受得了每天都吃一样的早餐。其实只要多花些心思，做些不同的搭配，早餐可以有很多变化。
鸡蛋可以水煮，油煎，或是清蒸……牛奶可以泡麦片，也可以泡饼干，甚至可以兑入米酒中……这样的安排可以摄取到不同食物，不同营养素，更易达到营养的均衡。
只是千万不要将相忌的食材放入一起，那样对健康不利。
7.早7点到8点吃早餐
医学研究证明，7点到8点吃早餐最合适，因为这时人的食欲最旺盛。早餐与中餐以间隔4-5小时左右为好。如果早餐较早，那么数量应该相应增加或者将午餐相应提前。
一杯牛奶，两片蜂蜜烤吐司，两块煎培根，再加两个5分钟煎蛋……
这样的一份早餐，既提供了一日所需的蛋白质，又可提供充分的钙质，营养全面。
当然，如果想减肥的话，可以将培根换成水果。
身体在经过**睡眠休息后已作好充分准备迎接一天的工作、学习，这时实在需要摄取丰富的营养，来应付整日的消耗。
希望大家重视早餐的营养安排，切不可因为时间紧，工作忙，就马马虎虎对待早餐，把所有的营养都留给晚餐来享用，这样做是违背健康的，很容易染上各种疾病。
如果不吃早餐将会带来什么危害呢?第一，造成低血糖，出现面色苍白、四肢无力、精神不振的现象，甚至休克。
第二，大脑能量不足严重影响记忆力。
第三，易患胃炎、溃疡病等慢性疾病。
第四，诱发胆结石。
所以不仅要吃早餐，而且还要高度重视早餐的质量。有人认为:“早餐是金，午餐是银，晚餐是铜”。每天坚持吃营养早餐，则是延年益寿的要素之一。
科学营养早餐的组成:
1、以提供能量为主的，主要是碳水化合物含量丰富的粮谷类食物，如面包、馒头等;
2、以供应蛋白质为主的，主要是肉类、禽蛋类食物;
3、以供应无机盐和维生素为主的，主要是新鲜蔬菜和水果;
4、奶类与奶制品、豆制品。
推荐大家在保证早餐所有营养正常足量摄入之余，可以适当补充一下冬虫夏草，冬虫夏草性平温和，对于亚健康、失眠、肺部疾病、肾虚、气血不足等疾病都有很好的辅助滋补作用，长期坚持食用能够很好的改善身体健康。
推荐两种简单易做的早餐食谱虫草葱花鸡蛋饼
1、面粉加热水和成光滑面团，盖上保鲜膜，醒半个小时。
2、将冬虫夏草提前清洗好，取4根虫草剪碎，加入打散的鸡蛋液中，加葱花、盐拌匀。
3、将面团分成几份，擀成薄饼(擀的时候为了防粘，可以在面团两面涂油，一来可以防止粘锅，二来可以使饼更加筋道)。
4、锅中油热后，开小火，放入薄饼、倒入适量虫草鸡蛋液，转动锅部，平铺在饼面上。
5、待底部煎至金**，表面蛋液也凝固了，翻面，将有蛋液的一面也煎成金**即可。
虫草养生粥
晨起空腹喝粥易吸收，有护胃的作用（胃病者的首先），可修复前日胃消化食物造成的损伤。早晨喝粥，能够促进气机生发。人体与自然界一样，早晨就像自然界的春天，气机生发，以利生长。将虫草养生粥作为早饭食用，倍感身体舒适，有利健康。
1、先将水烧开（水米按7:1的比例），将大米下锅，大火煮开，
2、搅拌几下后，盖上锅盖再换文火即小火熬煮约20分钟，
3、加入洗净的虫草，并开始不停地搅动（防止米粘锅），一直持续约10分钟，到呈稠糊状出锅为止。
早餐吃什么最有营养？要简单省事的
喝粥，吃点咸菜之类的少油食物。既方便又省事。营养也不是光靠早餐解决的，早餐不要太奢华，这点很重要。
最好不要喝牛奶，牛奶中有过多的蛋白质，早晨起来，人是比较需要能量的，蛋白质摄入过多而糖类物质过少的话，会导致
蛋白质分解
供能，那样蛋白质分解后的尿酸尿素就会增多，增加肝脏的负担，对身体不好。