平板支撑多久算合格多久算优秀？(平板支撑做多长时间合格)-冷知识百科

今天冷知识百科网小编沈秋梅给各位分享平板支撑是公认的知识，其中也会对平板支撑多久算合格多久算优秀？(平板支撑做多长时间合格)相关问题进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在我们开始吧！

平板支撑多久算合格多久算优秀？

平板支撑是一项锻炼横腹肌非常好的运动项目，而且平板支撑被公认为训练核心肌群的有效方法，它没有依赖任何器材和场地限制，只要容得下一个人能躺下的位置就可以锻炼了，它没有严格定义一次做多长时间算及格，你要是想通过平板支撑来达到锻炼腹肌的目的，当然可以给自己设定一个及格线，比如说60秒，2分钟或3分钟及格更长时间，这个支撑时间因人而异，锻炼一段时间以后感觉没有挑战性可以提高自己的及格时间。

跪式平板支撑与平板支撑哪个更好？

平板支撑多久算合格多久算优秀？

平板支撑更好，因为1、提高核心肌群力量
平板支撑是公认的锻炼腹部核心肌群最有效的动作，包括腹横肌、腹直肌、外斜肌等，平板支撑这个动作对这些肌群的考验非常大。
2、降低脊柱受伤风险
美国运动协会称，规律性平板支撑练习一方面能够明显减轻背部的疼痛，另一方面强化背部肌肉，给整个背部提供强大的支持，尤其是上背部。
3、改善体姿
平板支撑可以有效的改善站姿的稳定和挺拔，锻炼核心肌群可以使你一直维持这种姿势，因为腹部肌肉对背部、肩膀、胸背等都有影响。
4、提升身体的平衡性
提升核心肌群力量后，身体的平衡性会加强很多，最简单一点，我们做俄罗斯转体这个动作时，往往身体无法保持平衡，那也是因为腹部的核心肌群力量不够导致。

平板支撑50秒什么水平？

有一点差，不咋地，还有待提升，女生最低50秒，男生最低一分钟，一般都要达到一分钟以上，有可能你姿势不标准，很有可能是你核心力量不够，我觉得一般的水平也要有一分半，还是有不少人能坚持到两分钟及以上的，所以我建议你多进行核心力量的训练。

50岁平板撑120秒什么水平？

50岁平板支撑120秒高水平，因为现实生活中50岁年龄是偏大的身体的力量，比起年轻人若风，但是在平板支撑都过程当中，能够保持120秒很难得的，因为平板支撑是一个特别考验全身力量的科目，一般年轻人才能完成对一个50岁的人来说，能完成120秒，一定是有特别强大的核心力量。

平板支撑200秒什么水平？

水平已经超过绝大部分人。看参考人群，200秒已达3分多钟，这个数量级别，可以超过不运动不健身的人。如果和健身达人比较，又是同款喜欢练腰、练腹的人群比较，这也是毛毛雨。看持续情况，如果你是连续持续200秒，那还用说，级别又更上一层。而我，偶尔健身，首次持续200秒，也不在话下。

第一次平板支撑多久算合格？

每次进行平板支撑运动90秒才算合格，通常需要分成3组，每组30秒，首先做平板支撑运动时，最好是每2到3天锻炼一次，让肌肉得到足够的时间恢复，不能天天进行训练。平板支撑是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法，但无需上下撑起运动，在锻炼时主要呈俯卧姿势，身体呈一线保持平衡，可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法。扩展资料：作用：保护脊椎，避免受伤。经常久坐的上班一族，长期平板撑，背部疼痛感，会减轻甚至消失。这个体式有效保护脊椎。害处：做到疲劳时易产生憋气现象，可能引发一系列**后果，如胸腹内压增大、血压增高、缺氧等；关节处于长时间受力状态，易造成关节损伤。