怎样保护膝关节软骨不磨损比较好?
第平时应注意保护膝盖，避免膝盖受凉、受潮。受凉、受潮均会诱发膝关节滑膜炎，最终导致关节退变，引起关节炎症。第平时应严格控制体重，避免身体过重对膝关节造成的持续压力。
路不要走太久，当膝盖觉得不舒服时就应立即休息。 不做大运动量的锻炼，如跑步、跳高、跳远。 避免半蹲、全蹲或跪的姿势。如蹲马步。 不做膝关节的半屈位旋转动作，防止半板损伤。 保持理想体重以减轻膝盖的负担。
对膝盖的保养主要分为下面两个方面：一方面是减少有损膝盖的运动形式：比如爬山，蹲着干活，反复跳上跳下的工作，过量的跑步，运动损伤等等； 另一方面，是锻炼能够保护膝关节的肌肉。
保护膝关节的10个方法1 控制体重 体重对膝关节有很大的影响，如果是平时比较肥胖的人群，膝关节必然不会很好，因为膝关节要承重过大，就会导致膝关节的磨损加重，所以想要膝关节好，一定要把体重控制在正常的范围之内。
大家在站立一段时间之后，要伸伸腿，简单运动一下，这样可以很好的保护膝关节。
保护膝关节应该避免的几个动作 深蹲：深蹲会引起关节软骨的磨损，深蹲的膝关节磨损程度比走平路要严重得多，而且深蹲到底由于膝关节后侧的挤压，内侧半月板后角活动度本身就差，容易将内侧半月板后角挤压损伤。
23岁膝关节软骨都磨没了,要怎么做好保护?
对于外因所导致的问题，平时除了减少问题的出现外，体内的营养补充还是很有必要，从而做到进一步的保护。毕竟关节不仅仅硬骨要补充，像关节中的软骨同等也需要。
加强膝关节周围的股四头肌以及小腿三头肌肌肉训练，肌肉力量强壮之后，才能够更好的保护膝关节。
加强膝关节周围肌肉的锻炼 经常锻炼下肢部位，比如加强股四头肌、大腿内侧和外侧肌肉的力量训练，并经常拉伸腿部肌肉，能有效地保护膝盖，增强膝盖稳定性。而且长时间锻炼小腿和膝盖，力量增强后，还能提升耐力。
膝关节受伤，勿因小伤疏忽大意。应去正规医院做膝盖损伤检查，随着年龄增长，身体各方面都有所退化，应重视膝关节的保护。
膝盖平时怎么保养?
1、简单动作保护我们的膝盖 如果自测发现膝盖出现问题了，那您可一定要引起重视，捏揉髌周八点脉： 在髌骨的四周有八个点，像滚珠轴承一样。
2、以下是膝盖保养的指南，主要集中在以下几个方面： 控制体重：尽量减少膝关节负重，避免膝关节出现严重的退行性改变。
3、保护膝关节的10个方法1 控制体重 体重对膝关节有很大的影响，如果是平时比较肥胖的人群，膝关节必然不会很好，因为膝关节要承重过大，就会导致膝关节的磨损加重，所以想要膝关节好，一定要把体重控制在正常的范围之内。
4、起床时，不要着急，要慢慢的起身，防止膝盖无法适应，要膝盖部位的血液循环好后再起身。长时间的坐着的时候，要尽量避免膝盖弯曲程度过大，减少膝盖的负担，否则容易产生膝盖肿胀的情况。
5、首先膝盖承接着我们的小腿和大腿的经络，是一个连接点尤为重要，所以膝盖一定不能受损，这就要求我们平时要注意保护膝盖，不要让腿部受凉，冬季要佩戴护膝，还要经常热敷膝盖。其次膝盖的保养还在于不断地运动。
6、罗东圣母医院骨科主任说，年轻时应该做些简单的体操或暖身运动，强化骨骼韧带，以预防退化性关节炎提早出现。这些保养运动能维持关节的灵活度，增加膝关节肌力及耐力，尤其是股四头肌及大腿前面的肌肉力量。
如何保护膝盖的软骨啊?
透过3招护膝运动，能增加关节的动态稳定性，进而保护软骨。
你可以通过减轻体重减少膝关节负荷、保暖、避免过度爬山爬楼等、减少频繁下蹲损伤关节软骨、改善运动习惯、改善生活习惯等方式对膝关节进行保护。
控制体重：尽量减少膝关节负重，避免膝关节出现严重的退行性改变。 加强锻炼：加强膝关节周围肌肉锻炼，如股四头肌、小腿三头肌等，通过肌肉抗阻力训练，可以增强膝关节的稳定性，减少膝关节的磨损。
大家在站立一段时间之后，要伸伸腿，简单运动一下，这样可以很好的保护膝关节。
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