减肥的话,一天摄入多少卡路里比较合适?
1、减肥期间1200大卡左右最合适，但是并不是吃得越少减得越快，要想健康减肥最好循序渐进。根据世界卫生组织出版的《热量和蛋白质摄取量》一书，一个健康的成年女性每天需要摄取1800～1900卡路里的热量，男性则需要1980～2340卡路里的热量，减肥需要相应降低卡路里摄取，才能起到减脂的目的。
2、减肥期间的卡路里摄入量应根据个人因素如身高、体重、性别、年龄和活动水平来决定。 一般建议，女性每天摄入1200至1500卡路里，男性则为1500至1800卡路里。 在减肥期间，可以适当降低这个卡路里摄入量。 在开始减肥计划前，最好咨询医生或健康专家，以获得个性化的健康减肥指导。
3、正常情况下，为了减肥，每天摄入的卡路里应该控制在2000左右。 对于女性来说，这个数值可以适当减少，大约在1800卡路里左右。 在进行减肥时，应避免过度节食，因为每天摄入的卡路里若低于800，长期下来可能会导致营养**，甚至生命危险。 减肥期间，应注重饮食平衡，以免免疫力下降引发其他疾病。
4、每天至少要消耗一千五到一千六卡路里才能起到减肥的作用，除了运动外还要控制饮食。正常情况下一个成年人一天摄入的卡路里大概在两千卡路里左右，是比较合适的状态。要想减肥每天消耗的卡路里，最少应该在一千五到一千六，才能起到减肥的作用。
5、在这种情况下，她的卡路里日摄入量应该为：130×14=1820（卡路里）。 而一位新陈代谢速率较快，体重200斤的男性，如果他的目的只是想增加肌肉的话，那么他的日摄入量应该为： 200×15=3000（卡路里）。上面这个简单的公式对男士、女士同样有效。
6、正常成年人每天所需的热量范围大约在2000至3500卡路里之间。 每克脂肪在体内燃烧可以释放9卡路里能量。因此，要消耗900卡路里，需要燃烧100克脂肪。 如果每天减少100克脂肪的摄入，按照每克脂肪9卡路里的热量计算，十天内可以减少1000克脂肪，相当于减轻了1公斤体重。
一天摄入多少克食物减肥
减肥期间，每日摄入的食物量应适当控制，以确保营养均衡同时达到减重的目的。 蔬菜和水果的摄入量应为300-500克和200-350克。这相当于一只中等大小的苹果加上少量莓果，一碗水果萝卜和一碗煮熟的绿叶蔬菜。 谷物类的摄入量应为250-400克。
早餐建议：选择300卡路里以内的食物，例如一杯250毫升的牛奶（150卡路里）、一个鸡蛋（70卡路里）和一片面包（60卡路里）。 午餐建议：摄入600卡路里左右，可以是一碗米饭（150卡路里）、一份红烧肉类菜肴（如红烧排骨，250卡路里）、一份炒蔬菜（80卡路里）和一碗海带汤（40卡路里）。
无论男女，每天最低摄入800大卡，正常每天的减肥热量摄入应该是1100-1300大卡。在控制饮食方面也不能单纯的只控制午餐，要合理的安排一日三餐，每餐只吃七分饱，午餐的时候可以适当的吃一些粗粮杂粮，水果蔬菜，豆制品等等。
每公斤体重补充5克蛋白质 蛋白质分子比较大，肠胃想要消化高蛋白质的食物比较困难，这样的食物能给身体提供更好的饱腹感，从而减少饥饿的出现。减肥中，按照每公斤体重补充5克的蛋白质是最佳的摄入量，多吃一些富含蛋白质的食物，比如鸡胸肉、牛肉、鱼虾、豆制品、奶制品、鸡蛋等都能帮助补充蛋白质。
减肥每天要摄入多少大卡?
1、通常情况下，健康成年人的每日热量需求在1800-2500大卡之间。 想要减重的人，建议每日摄入的热量应低于1800-2500大卡的范围，例如1200-1500大卡，以实现能量负平衡并促进体重下降。 个人的活动量、职业等因素会影响到所需的热量摄入，因此需要根据实际情况进行调整。
2、针对中等身材，休重在一切正常范畴内的男士，清静情况下，一般状况一天摄取的动能大概在1600大卡上下，可是依据他的工作中不一样需要动能也不一样。而一样个子身型肥胖症的人，摄入的动能要显著降低才可以做到减肥瘦身的目地。因此 实际的摄取量是需要依据本人的个子来开展测算。
3、每天摄入1200卡路里，根据个人经验，一周内可以减重约1到2公斤。 在1200卡路里的饮食计划中，可以安排如下：早餐可以选择一碗粥、一个鸡蛋和一个菜包，总热量大约为300卡路里。 中餐可以正常进食，但需注意控制食量。一顿饭的热量控制在600卡路里左右，相当于普通饮食的量。
4、减肥的话，摄入多少卡路里要根据个人身高、体重、性别、年龄和活动量等因素而定。通常来说，女性每天建议摄入1200-1500卡路里，男性每天建议摄入1500-1800卡路里。但是，减肥期间这个数字可以适当减少。建议在进行减肥前先咨询专业医生或健康专家，制定适合自己的健康减肥计划。
5、男女和体重的不同。摄入热量也不同。正常体重的男性每天需要2500大卡维持体重（上班族）女性需要1800到2000大卡，体重大者还要增加。
6、每天摄入400千卡的热量对于大多数人来说是不够的，特别是如果他们还进行适量的运动。 成年男性的平均每日热量消耗大约在2200至2400千卡之间，而女性则大约在1900至2100千卡之间。 1000卡的热量相当于0.143千克的标准煤。
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