什么食物中含维生素D?
1、通常天然食物中维生素D含量较低，动物性食品是非强化食品中天然维生素D的主要来源，如含脂肪高的海鱼和鱼卵、动物肝脏、蛋黄、奶油和奶酪中相对较多； 瘦肉、奶、坚果中含微量的维生素D，而蔬菜、谷物及其制品和水果含有少量维生素D或几乎没有维生素D的活性。 维生素D缺乏会导致少儿佝偻病和成年人的软骨病。
2、日常食物中绝大多数不含维生素D，含量较多的食物有：干蘑、白萝卜干、干鱼、黄油，蛋类和奶类中也有含量极少的维生素D。人体皮肤在阳光紫外线的照射下，可以合成维生素D，因此通过日光浴也可产生维生素D。
3、每天可加食1-2个鸡蛋，因为蛋类含有丰富的蛋白质、钙、磷和各种维生素。多晒太阳，使机体产生多种维生素D，以保证胎儿骨骼生长的需要。多注意补充微量元素，如锌、镁、碘、铜等。在动物类食品、豆类、谷类、蔬菜中含有铁、锌、铜等、海味食品中含碘高。
哪些食物含有维生素D?
病情分析：您好，经常晒太阳，以保证足够的紫外线照射，预防维生素D的缺乏。指导意见：维生素D主要存在于海鱼、蛋黄、动物肝脏和瘦肉中。另外像脱脂牛奶、*酪、坚果、鱼肝油和海产品、添加维他命D的营养强化食品，也含有丰富的维生素D。
日常食物中绝大多数不含维生素D，含量较多的食物有：干蘑、白萝卜干、干鱼、黄油，蛋类和奶类中也有含量极少的维生素D。人体皮肤在阳光紫外线的照射下，可以合成维生素D，因此通过日光浴也可产生维生素D。
海鱼类，比如沙丁鱼、黄花鱼，这些海鱼当中往往都含有丰富的维生素D。动物的肝脏，比如猪肝、鸡肝、羊肝、牛肝，这些动物的肝脏当中也含有丰富的维生素D。蛋类食物当中的蛋黄当中含有丰富的维生素D，比如鸡蛋黄、鸭蛋黄、鹌鹑蛋黄，这些蛋黄里面含有丰富的维生素D。奶油当中含有丰富的维生素D。
维生素d主要存在于海鱼、动物内脏、蛋黄和瘦肉里面，还有例如脱脂牛奶、鱼肝油、奶酪、坚果这些都是含有丰富的维生素d的食物，水果里面含有丰富维生素d有猕猴桃，草莓，香蕉，柠檬，橙子，胡萝卜等等，只要均衡的膳食这些微量元素都是可以得到补充的。
蛋黄。蛋黄可是营养明星，富含维生素D和B族维生素，蛋白质含量几乎占整个鸡蛋的一半。与通常看法相反，每天一个鸡蛋，其中的胆固醇并不会增加心脏病风险。沙丁鱼。沙丁鱼不仅维生素D含量高，而且富含欧米伽3脂肪酸，汞含量也较低。金*鱼。
吃什么食物可以补维生素d
富含维生素D的食物：禽蛋、鱼子、鱼肉、*脂、动物肝脏等。维生素d属于脂溶性维生素。维生素d来自食物和阳光（紫外线可以作用于皮肤中的油脂以制造出维生素d，然后被吸收入人体内）。烟雾会遮断制造维生素d的太阳光线；在强烈的日晒灼伤后，皮肤将停止制造维生素d。
维生素A：动物肝脏、鸡蛋。蔬菜水果中的类胡萝卜素可以在体内转化为维生素A，尤其是深绿色和红**的蔬菜，如西兰花、胡萝卜、菠菜等。维生素D：动物类食物（肝脏、蛋类、奶制品等）、富脂鱼等。钙：奶和奶制品，大豆及豆制品等。铁：动物肝脏、瘦肉、蛋黄、木耳、干蘑菇等。
食物中的维生素D主要存在如酵母和蘑菇，动物性食物如动物肝脏、蛋黄、奶油、干酪等，来源较丰富的食物主要有含脂肪多的鱼和鱼卵。此外，强化食品是维生素D的主要来源。在医生指导下使用鱼肝油胶丸或滴剂等维生素D制剂也是一个好办法。
八种富含维生素D的食物
1、三文鱼。美国自然健康联盟数据显示，在所有天然食物中，三文鱼的维生素D含量最高。除三文鱼，金*鱼中的维生素D也很丰富。不管是新鲜的、冷冻的，还是罐头的，含量都很高。牛奶。莱纳斯保林营养研究所发现，无论全脂还是脱脂，牛奶都含天然维生素D，而且市场上许多牛奶都已经强化了维生素D。
2、干香菇、蘑菇、猕猴桃、香蕉、胡萝卜。维生素D是脂溶性维生素，水果和蔬菜中含量非常少，目前主要是干香菇和自然处理的蘑菇，干香菇富含多种营养素，特别是维生素D，含量是新鲜香菇的八倍，还有蘑菇。维生素D一般可以促进钙质的吸收，还能够提高身体的免疫力。
3、樱桃、番石榴、 红椒、黄椒、柿子、 草莓、橘子、 芥蓝菜花、 猕猴桃。自然界中只有很少的食物含有维生素D。动物性食品是非强化食品中天然维生素D的主要来源，如含脂肪高的海鱼和鱼卵、动物肝脏、蛋黄、奶油和奶酪中相对较多，而瘦肉、奶、坚果中含微量的维生素D。不过通过日光浴可以促进维生素D在体内合成。
4、今天就给大家盘点8种富含维生素D的食物！油性鱼类脂肪含量较高的鱼，例如三文鱼、吞拿鱼、鲑鱼、鲭鱼和鳗鱼，它们能提供400580个国际单位的维生素D。按每人每天建议摄入至少600IUs的维生素D的剂量，吃这些鱼类足够了。
5、猪肝是动物的内脏，含有丰富微量元素体，也含有丰富的维生素D，孩子体内缺少维生素D的时候多吃一些猪肝，能满足身体对维生素D的需要。小米也是一种富含维生素D的食物，人们用小米与红枣煮粥喝，会让孩子身体吸收丰富，维生素D并能补脾健胃，提高孩子身体的消化功能。
6、蛋黄。蛋黄可是营养明星，富含维生素D和B族维生素，蛋白质含量几乎占整个鸡蛋的一半。与通常看法相反，每天一个鸡蛋，其中的胆固醇并不会增加心脏病风险。沙丁鱼。沙丁鱼不仅维生素D含量高，而且富含欧米伽3脂肪酸，汞含量也较低。金*鱼。
吃什么补充锌.钙.维生素D
含钙丰富的食物有发菜、紫菜、黑木耳、黑芝麻、核桃、绿叶蔬菜等。含铁的食物有动物肝脏，全血、肉、鱼、禽类，其次是绿色蔬菜和豆类。黑木耳、海带、芝麻酱含铁较丰富。含锌较多的食物有：瘦肉、肝、蛋、奶制品、芝麻、胡桃。
补锌食物：牛肉。每3盎司（约合85克）红烧牛肉含锌7毫克。牛肉还富含蛋白质（一份牛肉可满足一天蛋白质需求量的一半），以及有益神经健康的维生素B12等。卤牛肉或红烧牛肉是不错的选择，但红肉过量会增加糖尿病、心脏病等疾病风险，每周吃一次即可。鸡肉。3盎司熟鸡肉含锌4毫克。
小孩补锌最好吃动物肝脏、坚果类食品、苹果泥、瘦肉等食物。动物肝脏：根据数据，一些动物性食品的锌含量远高于植物性食品，因此在正常饮食中，母亲可以为小孩制作更多的动物肝脏，年幼婴儿的母亲可以研磨肝脏并将其添加到小孩的补充食物中。
儿童补钙、铁、锌的方法具体如下： 药物补充，钙，可以口服葡萄糖酸钙口服液和迪巧钙，同时需要维生素D的参与，可同时口服维生素D3，有利于钙的吸收。铁，可以口服硫酸亚铁口服液，同时需要维生素C的参与，有利于铁的吸收和。锌，可以口服葡萄糖酸锌口服液和智多锌颗粒。
多吃富含维生素D的食物，如动物肝脏、蛋黄等鳕鱼肝油、奶酪、坚果和海鲜中也富含维生素D，营养食品中也富含维生素D。加强护理，合理喂养，提供充足的营养，及时补充维生素D含量高的辅食。增加户外活动，你可以走得更远，晒太阳。由于钙是维生素D的补充剂，钙剂的自然性不应降低，其中*制品是钙的最佳来源。
牛奶 牛*及其制品是膳食中蛋白质、钙、磷、维生素A、维生素D和维生素B2的重要来源之一。牛*中维生素D含量较低，但夏季日照多时，其含量有一定的增加。总的来说，牛*是B族维生素的良好来源，可以提供相当数量的核黄素、维生素B1维生素A、维生素B6和泛酸。
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