健身科普-肌酸应该怎么吃?
肌酸最好训练前吃，25克葡萄糖配合5克肌酸，这样利于吸收，另外要大量饮水，这样才能吸收到肌肉里，你锻炼时才能更有精力和力量，肌酸每天训练前一次即可，增肌粉训练后半小时内服用，可以喝袋装牛奶一起服用效果更佳，最好晚上睡前再和一勺增肌粉，效果更佳！祝你早日练成大块。
前5-7天每天20克是指的一水肌酸，因为普遍认为一水肌酸需要冲击量，前几天每天服用10-20克肌酸可以迅速帮助提高体内肌酸存储量。之后就可以每天5克维持量。
维持期：服用6周，每次5克，每天1次，运动训练前半小时或运动后1-2小时冲饮，6周“维持期”后，停用2—3周，再重复以上“冲击期”和“维持期”的使用方法。建议：与健身饮一同服用，同时适当增加饮水量，以促进肌酸的吸收和利用。
*清蛋白在早上起床喝，力量训练后喝25g，肌酸在力量训练前一小时喝3g，28天一个周期服用。
补充肌酸粉应该在餐间和运动前后一小时效果最好，如果你的运动量比较大，那每天需要20克左右的肌酸粉，分三次服用。餐间服用可以用牛奶冲泡，运动前后建议用纯净的葡萄糖冲泡，因为葡萄糖能迅速被身体吸收。
肌酸是一种常见的健身补剂，可以帮助增加肌肉质量和力量。以下是一些建议：了解肌酸的剂量和时机。一般来说，每天摄入5克左右的肌酸即可满足需求。最好在训练前30分钟到1小时内服用，以充分吸收。与蛋白质一起服用。肌酸可以促进肌肉合成，而蛋白质是肌肉的主要组成部分。
康比特肌酸怎么吃
首先明确一点，没有最优化的肌酸补充方法。如果是纯肌酸的话，可以直接把肌酸粉与果汁混合服用就可以了。也可以在饭前30分钟用水冲服。如果是本身就添加了碳水化合的肌酸粉，那么服用时间没有特殊要求。需要注意的是，肌酸的补充会影响水和电解质的平衡，所以要额外的多喝水，并且要补充富含（钾）的食物。
取6g锌镁肌酸溶于温水或含糖饮料，运动前半小时或者运动后1-2小时饮用，食用后多喝水，保证肌肉水合，防止肌肉发僵。
其余2次随意，但应与其它各次服用间隔4小时以上。维持期：服用6周，每次5克，每天1次，运动训练前半小时或运动后1-2小时冲饮，6周“维持期”后，停用2—3周，再重复以上“冲击期”和“维持期”的使用方法。 建议：与健身饮一同服用，同时适当增加饮水量，以促进肌酸的吸收和利用。
康比特肌酸服用方法
1、取6g锌镁肌酸溶于温水或含糖饮料，运动前半小时或者运动后1-2小时饮用，食用后多喝水，保证肌肉水合，防止肌肉发僵。
2、首先明确一点，没有最优化的肌酸补充方法。如果是纯肌酸的话，可以直接把肌酸粉与果汁混合服用就可以了。也可以在饭前30分钟用水冲服。如果是本身就添加了碳水化合的肌酸粉，那么服用时间没有特殊要求。需要注意的是，肌酸的补充会影响水和电解质的平衡，所以要额外的多喝水，并且要补充富含（钾）的食物。
3、也买了这个品牌的产品。运动前或健身前30分钟-60分钟就喝肌酸5克。就一勺。可以提升你锻炼时的耐力，快速恢复肌肉所需。不过有个首次冲击期。要一天服20克。3-4次。5克一次多喝水。然后你说的健身饮。不知道你说的是不是*清蛋白。如果是的话。这个一天吃2勺。
吃肌酸要注意什么
1、在服用肌酸期间，有一些食物和饮料是不建议食用的，包括：咖啡和茶**：***和茶碱都会影响肌细胞的水合作用，从而影响肌酸的吸收和利用。开水**：开水会降低肌酸中的营养，破坏肌酸的结构。碳酸饮料**：这类饮料会对健康造成不必要的危害，也不建议饮用。
2、肌酸的使用原则 1，尽量和糖一起使用，可以加速肌酸的吸收 2，多饮水 3，不要和谷氨酰氨，***等一同服用，会降低肌酸的效果。 4，持续使用1个月到2个月，要停止使用一段时间，以恢复人体自身合成肌酸的能力。 有2种服用方法，比较推荐第2种。 1。
3、这个东西的话一般来说是不可以吃，特别咸，不可以吃特别辣的东西，就是也要忌口的。
4、运动训练前半小时或运动后1-2小时冲饮。肌酸粉的服用要和力量或速度等训练内容相匹配，服用肌酸粉期间注意不要过度训练，以防肌肉和韧带的拉伤。同时应配合蛋白质等营养补充，为肌肉的生长提供充足的原料，否则不会有理想的体重增加。与健身饮一同服用，同时适当增加饮水量，以促进肌酸的吸收和利用。
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