想要手臂粗壮,有什么方法可以练吗?
1、两手反握杠铃，蹲坐下来。将前臂贴放在大腿上，把手腕向前伸出，垂于膝盖前，两手也可正握杠。反握主练前臂内侧肌肉。正握主练前臂外侧肌肉。也可把上臂贴靠在平板或斜板上做或用哑铃左右轮流做。
2、要想把手臂练得更粗，那么俯卧撑这项运动是非常不错的选择，能够让你的手臂肌肉得到更好的锻炼，看起来更加的粗壮。
3、手臂健美的关键在于锻炼肱三头肌。如果想将自己的手臂练得粗壮，那么需要的就是在练完**或背部运动后，一定要去进行手臂上的训练。比如哑铃弯曲，仰卧臂屈伸，站姿弯杠弯曲。
4、想练出大手臂可不是什么简单的事，没有足够的锻炼量肯定是达不到的。俯卧撑一定不能少，俯卧撑可是锻炼手臂最好的运动，其次就是举铁。
5、通过定时和定量的训练，大臂的肌肉会一天天多起来，增加大臂的围度终将实现。希望经过不断地坚持训练，你们可以达到理想的增肌效果。小编建议，想要实现大臂增肌的人，一定要看一下以上几个动作。
总觉得自己的手臂很细,怎样让自己的手臂变的粗一些?
1、你可以让两只哑铃同时弯举，也可以将两只手交替的做。动作二：斜板托臂弯举 这是一个很棒的二头练习，能将手臂孤立进行锻炼，对于肘部不好的人很有帮助。
2、想要练出粗壮的手臂可以通过哑铃、引体向上、俯卧撑等动作进行锻炼，同时需要摄入含有蛋白质食物，这样可以促进肌肉形成。
3、斜托弯举 第一个锻炼动作是斜托弯举，这个动作可以很好的锻炼到二头的下部和内侧肌肉，让二头变得更壮大。在锻炼时单手的斜托在器械上，然后集中注意力于二头一点，让二头感受到充分的紧缩和收缩的感觉。
4、练引体向上不仅能练粗你的二头肌，还会将你的背部肌肉练得十分好看。2，曲臂杠铃练二头，曲臂杠铃的动作要领：一般放下时手臂角度超过90度就可以了，然后将杠铃拉起。
5、要想增粗手臂的维度，那么一定要加强手臂部位的肌群练习，前提是动作一定要规范和量化。
6、俯卧撑，背撑，引体向上等，有条件的可以玩哑铃和卧推杠铃。关键是要分组练习，在手臂肌肉涨痛的情况下，也能练几组**肌肉，这样才会有效果。然后根据自己情况慢慢增加，每天坚持练习。
怎样能使手臂快速变粗??
1、斜托弯举 第一个锻炼动作是斜托弯举，这个动作可以很好的锻炼到二头的下部和内侧肌肉，让二头变得更壮大。在锻炼时单手的斜托在器械上，然后集中注意力于二头一点，让二头感受到充分的紧缩和收缩的感觉。
2、歇几秒钟，抖动一下手臂，使肌肉放松既可，随即进行下一组练习。练习时，如能把负荷集中在前臂上，结果必将会使前臂迅速增长。只要坚持下去，前臂臀围的增粗可能会出乎你的预料。前臂围是不易练组的，需用大负荷量给予充分的 *** 。
3、你可以让两只哑铃同时弯举，也可以将两只手交替的做。动作二：斜板托臂弯举 这是一个很棒的二头练习，能将手臂孤立进行锻炼，对于肘部不好的人很有帮助。
4、此外，练习俯卧撑应该双手用力均匀，否则可能造成右手臂或者左手臂单方强壮，而另一条手臂一般，这样就可能造成畸形锻炼。交替花样法引体向上。
5、引体向上。放下时手伸直，拉起后下巴过杠。当然你刚开始练引体向上的话，动作不标准的话也没有关系，反正二头还是会练到的。但是你最好朝着标准动作努力。
6、最简单的方法就是做俯卧撑，不仅能够让胳膊变强壮，而且还得胸肌和肩膀强壮有帮助！俯卧撑是最经典的训练动作，对胸肌、肱三头肌和三角肌前束为主的推力肌群提高最为针对，并对腰腹核心力量提升有所帮助。
好了，关于如何胳膊变粗和如何胳膊变粗变细的问题到这里结束啦，希望可以解决您的问题哈!