怎么克服恐惧害怕的心理
克服恐怖心理首先在心理上告诉自己，要做一个生活的强者，人想改变必须从心改变，一个强大的心灵是无法战胜的。时刻告诫自己我是最强大的，没人能战胜我，这种心理暗示非常重要。数学家纳什在克服，自己的精神**时就是这样控制的，虽然他的病不能恢复但他用自己的信念去战胜，另一个**的人格。
克服恐惧心理的自我调节方法：积极的自我暗示：每天晚上睡觉前和早上起床后，对自己说20遍“我接纳自己，我相信自己！”通过这种积极的自我心理暗示，逐步改变我们心里以前对自己的否定观念，学会悦纳自己，培养自己的信心。
转移注意力 当你被恐惧所困扰的时候，不妨通过各种方式转移自己的注意力，控制自己的思想。比方说，你可以做一些自己想做的事情，听听音乐或者打打篮球。当你全身心地投入到这些活动当中，恐惧情绪就会缓解。参加运动 恐惧不仅会产生心理反应，而且会产生一系列的生理反应。
你也可以自我调节。恐惧害怕心理的自我调节方法：积极的自我暗示：每天晚上睡觉前和早上起床后，对自己说20遍“我接纳自己，我相信自己！”通过这种积极的自我心理暗示，逐步改变我们心里以前对自己的否定观念，学会悦纳自己，培养自己的信心。
控制自己不要把事件放大，或者灾难化的去想象，因为放大，灾难化想象只会让你越来越恐惧 很多恐惧者往往喜欢去放大事件或者去灾难化事件，把让他恐慌的事件无限的放大或者无限的灾难化，于是乎越想越害怕，越想越紧张，最终把自己吓出一身病来。
怎样才能消除恐惧心理
反复面对害怕的东西。美国斯坦福大学神经科学家戈尔丁认为，消除恐惧感最有效的方法就是反复面对自己害怕的东西。这是一种行为疗法，能逐步降低恐惧感。比如，害怕在大庭广众面前讲话，可先在同事、朋友面前说话，慢慢鼓起勇气面对更多人。想象战胜恐惧的场面。
怎样克服紧张心理？ 吹气： 深呼吸可以缓和即将爆发出来的情绪反应，只要几秒钟的动作就可以你就可以焕然一新。 放松肌肉： 在三分钟的时间内，可以试着做下面几个动作来放松肌肉。
加强意志锻炼，要想克服恐惧心理，就应当在日常生活实践中，不断训练自己。在遇到恐惧**时，保持镇定自若，做到遇惧不慌不忙。
如何消除紧张心理?
1、幽默一点。幽默是对抗紧张心理最简单也是最有效的方法，这一种做法有助于患者发泄负面情绪，使得原本紧张的情绪得到缓解。因此如果大家有紧张心理的问题，可以通过看搞笑的节目，故事或者和幽默的人交流来调节。降低对自己的要求。
2、当紧张的情绪反应已经出现时，有效的调适方法应该是：第一，坦然面对和接受自己的紧张。你应该想到自己的紧张是正常的，很多人在某种情境下可能比你更紧张。不要与这种不安的情绪对抗，而是体验它、接受它。
3、如何消除紧张情绪呢？最有效的方法是松弛训练法。即要劳逸结合，在紧张的工作、学习之余，参加适量的娱乐活动，使自己的生活节奏得到调节，从而达到使紧张的神经得到松弛放松的目的。另外还有一些专门的松弛训练，如气功、太极拳、瑜伽术、坐禅术、静默祈祷法以及现代的生物反馈训练技术等等。
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