跆拳道主要练习什么?
1、柔韧性训练 其中包括肩臂柔韧训练、腿部柔韧性训练、腰部柔韧性训练。肩臂柔韧性训练主要方法有压肩、握杆转肩、开肩合肩、单臂绕环、双臂前后绕环等。腿部柔韧性训练主要方法为压腿、劈腿、踢腿。
2、跆拳道练习主要涉及力量训练，包括上肢、下肢和综合力量的提升。常见的训练方法有俯卧撑、杠铃屈臂、卧推杠铃、半蹲、立卧撑跳、收腹跳和原地提膝等。 柔韧性训练是跆拳道的重要组成部分，主要针对腿髋部和腰部。训练方式包括压腿、横竖叉、前俯腰和后甩腰等。 耐力训练旨在提高有氧和无氧耐力。
3、耐力训练 包括有氧耐力训练和无氧耐力训练。主要方法：越野跑、跳绳跑、短跑跑、变速跑、水平踢、后踢、双踢等。灵敏训练 主要方法：信号完成、曲线运行、穿梭运行、信号响应等方法。速度训练 包括反应速度训练和动作速度训练。
4、跆拳道馆里面平时训练的内容：柔韧性训练 1．肩臂柔韧训练 肩臂柔韧性训练主要是增进肩关节的柔韧性，加大肩关节的活动范围，提高上肢运动的敏捷、松长、环转等能力。主要方法有压肩、握杆转肩、开肩合肩、单臂绕环、双臂前后绕环等。
如何自学跆拳道
自学跆拳道基本功 首先必须要热身一般都以跑步形式开始，热身不仅可以活动全身各个关节，减小肌肉的粘滞性，减少运动损伤的发生。热身之后韧带的拉伸也是很有必要的，跆拳道对韧带的要求较高，要抓住一切机会拉伸韧带为跆拳道的提高做准备。
跆拳道这样学：一开始要练好步法。在跆拳道运动中，是否能够合理运用腿法准确和强有力的击打对方，主 要是通过机动、灵活、稳固的步法作为纽带来实现的，因此跆拳道步法训练非常重要。如果自学没有学会的话，就去线下找教练，但是需要是在正规途径找的。
自己学跆拳道的方法：练体能：可以练蛙跳、仰卧起坐、俯卧撑、两头起、跑步、跳绳、爬楼梯等。跆拳道尤其重视腰和跨的力量，要多多练习。总之体能完全可以自己练，但要注意科学的训练方法，还要及时补充水分；柔韧性：可以压腿。踢腿（正踢腿、侧踢腿、外摆腿、里合腿）。劈叉（横叉、竖叉）。
在跆拳道的练习过程中的练习者需要时常发出些响亮的喊叫声，这样的发声是有很多好处的。首先强有力的喊叫声能彰显自己的威力给对手造成一定的威慑，其次就是发声在一定程度上能减小人体内部阻力同时可以提高动作速度，发挥出更大的威力。所以初学者需要尽快适应发声的行为，并且养成良好的发声习惯。
跆拳道的8种训练方法
1、自我训练法 即自己进行专门的技术动作训练，这种方法训练可以使练习者自己用身心去休会和感觉动作、理解动作含义和目的。寻找技术方法的运动和变化规律。从而提高掌握技术、运用技术的能力。常用的具体方法有以下几种： （1）对镜子练习法。
2、跆拳道的八种训练方法 慢速、快速重复练习 慢速重复练习适用于运动员学习新的动作。运动员学习新动作时要对动作的规格有明确的要求，加身体的姿势，重心的高低，手臂的位置，步法的移动、腿的动作路线、击打部位、结束姿势等等。这将直接影响练习者以后对其它技术的掌握。
3、空击练习：空击练习是徒手进行的练习。空击练习是熟练掌握技术动作的重要训练手段之一。空击练习可不断巩固技术动作的正确的动力定型，不断加强条件反射，空击的形式多样，可单练亦可进行多人练习。点击练习：点击练习根据帮助者的信号及时作出动作反应的练习方法，常用的的信号有手势、口令、靶位等。
跆拳道实战训练方法
1、控制距离：在跆拳道比赛中，掌握好与对手的距离非常重要。保持适度的距离可以更好地踢击对方，同时避免被对方击中。 加强踢腿力量：跆拳道以踢腿技巧著名。为了增强踢腿力量，可以进行针对大腿、小腿和臀部肌肉的力量训练。 快速蹲跳：跆拳道比赛中需要迅速反应和移动。
2、空击练习：空击练习是徒手进行的练习。空击练习是熟练掌握技术动作的重要训练手段之一。空击练习可不断巩固技术动作的正确的动力定型，不断加强条件反射，空击的形式多样，可单练亦可进行多人练习。点击练习：点击练习根据帮助者的信号及时作出动作反应的练习方法，常用的的信号有手势、口令、靶位等。
3、锤拳：拳握紧后，小手指以下腕关节以上的小渔际外侧。用锤拳从上向下直接锤击最有效。平拳：手指第二指关节弯曲，四指尖贴紧手掌，拇指扣于虎口处。实战时可用平拳冲击对方的上唇，眼睛，和颈部，动作短促有力。指节拳：拳握紧后将食指第二指关节特别突出形成中指节拳。
4、突然性：要尽量放松自己，不要无枉的做动作和出腿。保持自己得体力。随时做到一触即发，发而收之。
5、前进步 前进步是跆拳道竞技实战中最基本的步法之一，也是比赛中最常用的步法之一。前进步是指向前迈一步，将身体重心向前移动，同时配合踢腿或打拳等进攻动作。前进步能够迅速接近对手，发起有效的攻击，是比赛中常用的进攻手段。后退步 后退步是跆拳道竞技实战中另一个基本的步法。
跆拳道身体素质训练方法
听信号动作训练：例如，盘腿坐或跪地后，根据指令迅速起立并跑向指定位置。 腿部组合练习：包括单腿跳、双腿跳、分腿跳、并步前踢跳，通过变换动作练习灵敏度和协调性。 跑的专门练习：如曲线跑、穿梭跑和信号应答跑，旨在提高动作灵敏和协调性，同时训练反应速度。
力量素质训练的方法具体分为上肢和下肢训练。上肢训练可以通过俯卧撑、杠铃屈臂和卧推杠铃进行，强调动作的准确性和重量控制。俯卧撑要求保持正确姿势，每组15-30次，共5组；杠铃屈臂和卧推则分别进行10次，重量适中。下肢训练包括半蹲、负重跳跃和负重登台阶，每组次数和重量根据个人情况设定。
反应速度训练 首先，通过单一或简易组合动作训练来提升反应速度，这依赖于运动员对动作的熟练程度。常见的训练方法包括：听信号后快速反应，如随同伴击掌做横踢动作，或者根据教练动作进行防守反击。
、训练中要对大小肌肉群进行全面训练，并以发展下肢和腰腹力量为主。 2 、训练中注意增长爆发性快速力量。练习时要求速度和强度，每组的练习次数不宜过多。增长基本力量，应以中等重量、多次数的练习为主，以较大重量的练习为辅。 3 、安排力量训练的内容和手段时，要与灵敏、弹跳、速度和篮球技术的练习相结合。
量素质训练主要采用以下几种方法。 上肢力量 （1）俯卧撑：俯卧，身体伸直，川两脚尖和两手支撑，在其它部位不触地的情况下，双臂每屈伸一次算·次俯卧撑。要求屈臂时**几乎触地，伸臂时肘关节完全伸直。两手亦可握拳或十指撑地，以增加练习难度。训练时每组15～30次，共做5组，每组间歇3分钟。
好了，关于如何练跆拳道和怎样练跆拳道自学的问题到这里结束啦，希望可以解决您的问题哈!