PC肌怎么锻炼（练pc肌正确方法图解）-冷知识百科

括约肌是什么意思啊

括约肌就是体里的管腔壁的一种环形肌肉括约肌收缩时能关闭管腔，舒张时使管腔开放，平时经常处于收缩状态。一般受植物性神经支配或激素调节。尿道与膀胱交界处有尿道内括约肌，收缩时能关闭尿道内口，防止尿漏出。

PC肌怎么锻炼（练pc肌正确方法图解）

.shouxian括约肌分布在人和动物体某些管腔壁的一种环行肌肉，常特别增厚。人体内的括约肌见于消化道和泌尿系统。在括约肌收缩时能关闭管腔，舒张时使管腔开放，平时经常处于收缩状态。一般受植物性神经支配或激素调节。

括约肌是分布在人体某些管腔壁上的一种环形肌肉，主要见于消化道和泌尿道。在括约肌的收缩与舒张对维持机体正常的生理功能起着重要作用。而括约肌支配受损的话，就会出现大小便**的病症。

也叫随意肌或骨骼肌。括约肌造句：心脏、肾脏甚至括约肌对人类的生存都至关重要，但如果只是缺少**，我们还会活得好好的，除了为下一代哺*之外， *** 并不担负太多功能。

*管处，有强大的肌环称为*直肠环，由*门内括约肌、*门外括约肌浅、深部、*提肌、直肠纵肌组成。此环对*管起着极其重要的括约作用，损伤将导致大便**。*门内括约肌无括约肌功能，仅有协助排便的作用。

(PC肌)训练

1、方法一：排尿锻炼法。患者坐在便盆上，两腿分开排尿。中途有意识地收缩*部肌肉，使尿流中断。此时感到在收缩的肌肉就是PC肌。注意，不可以用并拢双腿或两腿交压的方式来中止尿流。

2、在小便时中途憋住，中断尿流，感受这时会*部收缩用力的肌肉，这就是PC肌。不过，小便时训练，会导致PC肌力量的削弱，这与训练目的是背道而驰的。所以，每次训练前务必排空存尿，再进行训练，也不要在排尿时训练。

3、膀胱训练在排空膀胱之前，尝试保持尿液流动10秒钟左右，然后放松肌肉。逐渐增加保持时间，直到可以保持尿液流动约20秒钟。每天重复3次。 Kegel运动 Kegel运动是一种专门针对PC肌的锻炼方法。

4、部分2：中级练习以更长的时间和更大的强度收缩PC肌。进行PC肌交替练习。进行PC肌断续练习。如果你是男性，可以在**状态下进行PC肌锻炼。锻炼不应过度。部分3：高级练习和你的伴侣一起进行PC肌锻炼。

5、仰卧起坐仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一，不占用场地。也很适合在家开展，仰卧起坐建议一次做30个以上。哑铃想要锻炼肱二头肌的朋友可以试试哑铃，通过手臂对哑铃的提拉。强化局部肌肉的锻炼，每次至少做50个。

怎样锻炼PC肌?

方法三：配合腰腿锻炼法。患者仰卧床上，以头部与双脚为支点，抬高臀部，同时收缩PC肌；放下臀部，同时放松PC肌。这样可使腰腹腿臀肌和*部肌肉同时都能得到锻炼。排尿锻炼法是基础准备动作，掌握后就可直接做波浪式锻炼法。

部分2：中级练习以更长的时间和更大的强度收缩PC肌。进行PC肌交替练习。进行PC肌断续练习。如果你是男性，可以在**状态下进行PC肌锻炼。锻炼不应过度。部分3：高级练习和你的伴侣一起进行PC肌锻炼。

科学的练习盆地pc肌肉需要进行综合的训练，比如压腿、跳绳、蛙跳、仰卧起坐等，具体方法如下：压腿。前后左右都要压一压，压腿的同时对臀部进行很好的锻炼，要压到位，**尽量碰到大腿。每天坚持做半个小时。跳绳。

热身。按照固定的节奏，收缩放松PC肌，做30个，然后休息半分钟。再同样做2套。每次休息半分钟。完成后，因为血液的流量增加，所以你就会感觉能较好地控制PC肌了。PC肌夹紧练习：一次又一次地夹紧放松。

问答:如何正确锻炼PC肌

收缩PC肌20次。每次收缩时保持1到2秒，然后放松肌肉。每天进行3次，每周进行3到4天。进行该练习时保持正常呼吸，避免屏气。在每一组收缩锻炼中增加10下慢速收缩。

坐着、站着、躺着做足100-300下就可以了，无论快慢，只要持之以恒，就象自我控制排尿一样，逐渐收紧PC肌，坚持收紧5秒钟，然后，放松PC肌5秒种，这样就完成了一个练习。

循序渐进地锻炼，要想安全有效地锻炼PC肌，一定要循序渐进地锻炼，以免造成肌肉的劳损。掌握科学合理的锻炼方法，主要是需要注意动作的规范性，才能将PC肌锻炼得好。