1、吸气的时候[时候，指季节；节候；事情、过程或情况经过的时间。]要最大限度[限度是指一定的范围；规定的最高或最低的数量或程度，出处《史记·平准书》。]的向外扩张腹部[人的腹部是骨盆和**之间的身体部分。]，要注意**[胸的上界为颈部下界，下界为骨性胸廓下口，外界为三角肌前后缘，是人体第二大体腔局部。]要保持不动。呼气的时候要最大限度的向内收缩腹部，要注意**要保持不动。每组10次，一共5组。
2、腹式呼吸[呼吸是指机体与外界环境之间气体交换的过程。]主要锻炼的部位是上腹部，在平常走路与站立时候，用力缩小腹部来配合腹式呼吸，小腹肌[腹肌是人体结缔组织组成中的重要部分，包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。]就会变得紧实[紧实，形容词。]起来。 腹式呼吸可以有助于肠胃蠕动，加快体内废物的排出，也可以使得呼吸顺畅增加肺部的肺活量[肺活量（vital capacity）是指在最大吸气后尽力呼气的气量。]。