1、鲜银耳[银耳又称作白木耳、雪耳、银耳子等，属于真菌类银耳科银耳属，是门担子菌门真菌银耳的子实体，有“菌中之冠”的美称。]富含维生素[维生素是人和动物为维持正常的生理功能而必须从食物中获得的一类微量有机物质，在人体生长、代谢、发育过程中发挥着重要的作用。]D，能防止钙的流失。
2、鲜银耳蛋白质中含有[含有，读音为hányǒu，汉语词语，意思是指作为…的容器。]17种氨基酸[氨基酸是羧酸碳**上的氢**被氨基取代后的化合物，氨基酸分子中含有氨基和羧基两种**团。]，人体所必需的氨基酸中的3/4银耳都能提供。
3、鲜银耳还含有多种矿物质[矿物质（mineral），是地壳中自然存在的化合物或天然元素。]，如钙、磷、铁、钾、钠、镁、硫等，其中钙、铁的含量很高。
4、鲜银耳中还含有海藻糖、多缩戊糖、甘露糖醇[糖醇是一种多元醇,含有两个以上的羟基,但糖醇和石油化工合成的乙二醇、丙二醇、季戊四醇等多元醇不同,糖醇可以由来源广泛的、相应的糖来制取,即将糖分子上的醛基或酮基还原成经基,而成糖醇。]等肝糖，营养价值[营养价值（nutritional value）,是指食物中营养素及能量满足人体需要的程度。]很高，具有扶正强壮的作用，是一种高级滋养补品。
5、鲜银耳中还有较丰富的膳食纤维。