有什么办法可以改善*道松弛吗?
立式锻炼，保持站立的姿势，同时收缩两侧的臀部肌肉，使之向大腿部靠拢，膝部外传，再收缩括约肌组织，使**肌肉往上提，经过耐心的锻炼，即可有效改善*道松弛状态，提高*道肌肉弹性紧握力，**的时候可以做到收缩自如，使夫妻生活和谐美满。
出现*道松弛，可采取以下方法提*运动间隔练练提*运动（像忍尿忍便那样），并把作用力用在前面*道处。提*运动不受时间地点限制，随时随地都可以练习。♀*道哑铃使用*道哑铃，对改善*道松弛有很好效果。
生完宝宝后*道松弛是很常见的问题，但是我们可以通过一些简单的方法来改善它。本文将为你介绍两种有效的方法，帮助你恢复*道弹性。♀运动塑形深蹲是一个非常有效的锻炼方式，可以帮助恢复*道弹性。
女性在分娩时，随着胎头进入骨盆，盆底肌肉、筋膜以及子宫韧带都会发生改变，导致韧带松弛。无论是自然分娩还是剖宫产，都可能引起*道松弛。不过，别担心！*道有强大的自我修复能力，通常产后三个月左右就能恢复。
盆底肌肉锻炼,让*道重新“紧”回来
1、呼吸锻炼每天早晚在空气清新的地方，深吸气后闭气，紧缩*门10秒~15秒，然后深呼气，放松*门，如此重复。当习惯了以后，平时生活中都可以进行上述锻炼。
2、目前，可以采用盆腔锻炼的方式使*道紧致，其主要的作用是使盆底的肌肉收缩锻炼，增加肌肉的力量，促进组织的弹性修复，达到*道紧致的目的，这种方法效果不是很明显，且恢复较慢。
3、缩*运动：每天2次每次20-40下。排尿中断训练法：使尿道括约肌收缩。用手指浅浅地插入*道：训练*道口的吮吸动作。
4、病情分析：你好，就你所述的情况，目前临床上针对性康复治疗为做骨盆肌肉锻炼，有助于锻炼*道、*门括约肌及盆底肌肉的收缩力，产后可每天做二至三次，每次以十五分钟为宜。
5、收缩运动 仰卧，放松身体，将一个手指轻轻插入*道，后收缩*道，夹紧*道，持续3秒钟，后放松反复重复几次。时间可以逐渐加长。瑜伽缩* 盘腿提*，功能：收缩括约肌及骨盆底肌群等精细肌群，预防漏尿并增进紧实。
6、做垂直运动女人收缩*道，站起来，双腿微微分开，收缩两侧臀部肌肉，使其捏紧，形成大腿并拢，膝盖向外翻，然后收缩括约肌提起*道。改善*道的松弛状态，改善*道的收缩功能。
女人怎么锻炼可以缩*
♀*道哑铃使用*道哑铃，对改善*道松弛有很好效果。*道哑铃练到有一定收缩力时，还可以带在下面外出活动。**商店或网店有售。缩*手术采取缩*手术，可起到立杆见影的效果，只是，手术有一定风险和副作用。
床边卧式锻炼女人靠床沿仰卧，臀部放在床沿，双腿挺直伸出悬空，不要着地。双手扶住床沿，以防滑下。双腿合拢，慢慢向上举起，向上身靠拢，双膝伸直。当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部，双膝保持伸直。
床上训练法 仰卧床上，以头部和两足跟作为支点，抬高臀部，同时收缩会*部肌肉，然后放下臀部，放松会*部肌肉。如此反复20次，每日早晚各1遍。
可以锻炼盆底肌运动，坚持锻炼还是不错的提*运动！具体实施方法是：有规律地持续向上提收*门2～6秒，松弛休息2～6秒，如此反复10～15次，每天训练3～8次，持续8周以上或更长。
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