1、首先你要呼气，用力把空气从你的肺部呼出，再把腹部的空气用力挤掉，然后吸气，尽可能[尽可能是一个汉语词汇，意思大致是穷尽行得通。]多吸气，让你的肋骨下面形成一个凹面。就好像在肺部没有空气的情况下屏住呼吸，练习[这首歌是根据***身边的真实故事创作的。]慢慢增加屏息时间。
2、想象每抽出一次空气，胃壁就挤压一点去贴近自己的脊椎骨[脊椎骨是椎骨的通称。]。呼气，做几次深呼吸[所谓深呼吸，就是胸腹式呼吸联合进行，可以排出肺内残气及其他代谢产物，吸入更多的新鲜空气,以供给各脏器所需的氧分，提高或改善脏器功能。]，然后重复。
3、逐渐加强到每次练习时可以做10次真空收腹，只要持续练习你就能增强对整个腹肌[腹肌是人体结缔组织组成中的重要部分，包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。]的控制力，同时你的腰围也会缩小，还有锻炼腹横肌[腹横肌：沿肌纤维方向，钝性分离腹内斜肌可见腹横肌，位于腹部诸肌的最内层，肌纤维方向自上向下几乎是平行走向，该肌起于腰椎横突和肋弓内侧面，与膈的附着部相接。]和提高对腹肌控制力的作用。
4、真空腹[空腹是指空着肚子没有吃东西。]训练注意事项[办理***时需要注意的方面。]：要想获得更好的效果，你应该尽可能延长训练的时间，慢慢从原来的20s增加到40s甚至60s。真空腹和其他的锻炼动作一样，需要做足充分的组数，而不是只做一次就够的，建议将真空腹训练和其他的腹肌锻炼动作组合起来。