有哪些运动比较适合高血压的人长期做?
选择适当的运动方式：冬季气温较低，建议选择室内运动，如游泳、瑜伽、健身操等，避免户外运动时感冒对血压造成影响。 控制运动强度：高血压患者应选择适度的运动强度，避免过度劳累导致血压升高。
太极拳公园里练习太极拳的人不在少数，而太极拳也是适合高血压患者的运动之一。而太极拳动作较柔和，而且大幅度活动能使肌肉得以放松，心态平和，这样才会对降低血压有帮助。
高血压病人应以小量和中等量有氧运动及容易坚持为原则，像散步、慢跑、太极拳、气功、游泳、骑车、跳健身舞等，都是不错的运动选择。
适合高血压患者的运动踮着脚尖走楼梯。踮着脚尖走楼梯，可以使血压平稳，而且精神饱满。爬楼梯比平地行走消耗更大，能够让身体得到更好的锻炼。
高血压患者可以进行哪些适宜的运动?
1、通常我们强调高血压患者，最适合进行有氧运动，走路就是最好的有氧运动之一。
2、太极拳 高血压患者打太极拳时最重要的是注意一个“松”字，肌肉放松能反射性地引起血管“放松”，从而促使血压下降。
3、高血压的人打太极拳有三个好处：太极拳动作轻柔，全身肌肉能放松血管，促进血压下降。打太极拳时，要用意念引导动作，集中思想，心情要宁静，这样有助于消除精神紧张因素对人体的**，有助于降低血压。
血压高的人能跑步吗?如果可以,怎么跑才能起到降压的作用?
高血压控制稳定，擅长游泳的高血压朋友，可以在天气暖和时，缓慢而放松地游泳。根据实验，游泳能降低血管平滑肌的敏感性，对防治、治疗高血压有一定的帮助。
因此，很多有轻度高血压或血压轻度升高还未确诊高血压的朋友，通过坚持合理的运动锻炼，就能够使血压恢复到正常范围，运动锻炼，对于降血压的辅助调理作用，是不容忽视的。
国内应用医疗步行（平地行走加上下小山坡）治疗高血压取得较好疗效。 健身跑 高血压患者的健身跑不要求一定的速度，而以跑步后不产生头昏、头痛、心慌、气短和疲劳感等症状为宜。心率一般控制在130次/分以内。
散步。散步属于高血压患者最适宜的运动方式，有利于改善全身的血液循环，从而增强了血管的弹性，促进冠状动脉血流的通畅，有效的控制血压。慢跑。
怎样锻炼身体才能起到降血压的效果
不仅如此，锻炼身体可以防止高血压前期患者发展成高血压患者。散步、慢跑、骑车、游泳或者跳舞都是不错的选择，同时也要配合力量训练。可以向医生或专业的健身教练咨询具体的锻炼强度和安排。
如何走路有助于降血压 注重走路的时间 研究发现，一天只要走40分钟就能降低高血压患者的血压；一次有效的运动可以使血压下降5-10mmHg，如果坚持继续运动，获益将随着时间而持续。
哪些运动可降血压（1）扭腰晃臂两脚平行站立，距离与肩同宽，姿势半蹲，腰和肩、肘等关节放松。缓慢自然地扭腰晃臂。
“每天跑30分钟,相当于吃降压药”真的靠谱吗?
跑步降压还是靠谱的，但是说相当于吃降压药，甚至是不用吃降压药，这就有点夸张了。通过适当运动对于血压的调控确实有着一定的积极作用，比如处于高血压边缘，血压在130/90左右，或者是血压未超过159/99，并且身体没有心血管疾病等。
因此，每天跑30分钟，相当于吃降压药还是有一定道理可言的。但是通过运动来控制血压有几点必须注意：首先就是高血压的患者要适量运动，不要硬坚持到30分钟。
适当规律的运动的确有一定辅助降低血压的功效，但要说吃每天运动30分钟就相当于吃降压药，这种说法并不可靠，希望大家正确认识，切勿偏听偏信。高血压患者的治疗应包括生活方式干预和降血压药物，两者缺一不可。
而不只能够缓解我们的血压，并不能够快速的降低我们的血压。所以每天跑步半个小时相对于吃降压药，这是假的。控制好生活习惯和饮食 高血压的患者想要控制血压，除了每天的锻炼以外，还应该定时定量的吃降压药。
多运动锻炼就是一种很好的降压方式，可是最近网上有言论说每天跑半个小时，相当于吃了降压药，这话咋一听很靠谱，其实是夸大了运动的作用。先上结论，跑步确实可以降压，但是无法取代降压药。
综上所述，运动与降压药在调节血压上有着相同的机制，更为重要的是，研究发现做一次有效运动产生的调节血压的效应可以持续近20个小时，因此有人说有高血压的人坚持有效运动，想当于服用了降压药“是有一定道理的。
通过锻炼降压后能减少运动量吗
一，通过锻炼降压后可以根据自己血压情况适度减少运动量。以下是高血压患者不同阶段的运动量。1，轻度高血压患者 轻度高血压患者将血压控制在〈14D/90毫米汞柱时，可适当进行运动，包括打球、游泳、慢跑、登山等。
运动虽然降血压幅度不大，但是对于稳定血压，延缓高血压病情发展却非常有用，因此可以明显减少心脑血管意外发生的几率。国内外都有大宗的临床研究，得出比较一致的结果，就是合适的运动可以将心脑血管意外的风险降低15%。
说白了，想降压，运动是长期坚持的事业， 不能一次吃个胖子。据国外的一项研究显示： 运动可以使收缩压降低4-9mm汞柱，若减10公斤的体重，保持体重在15-29，收缩压可以降低15-20mm汞柱。
高血压的人想要通过运动自然降压的话，那首先应该注意，千万不要进行剧烈运动。
可能现实生活中一些年轻人会通过深蹲的方式来运动健身，坚持深蹲，有助于协调腹部和下肢的肌肉群，同时也可以维持血液循环。
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