1、控制摄入的热量和脂肪。热量和脂肪是你身体肥胖的罪魁祸首[罪魁祸首，发音：zuì kuí huò shǒu，汉语成语，释义：罪：犯罪 魁：为首的；首：头目。]，所以在日常生活中腰注意减少此类食物的摄入量，可以适当用禽类和鱼代等白肉替猪肉等高热量食材。
2、清淡饮食。高咸的食物虽然能够**人的食欲，但食盐中过量的钠离子[钠离子是由钠**失去最外层的一个电子得到的，显正1价，书写为Na+。]会改变细胞液[植物细胞的液泡中的液体称为细胞液(cellsap)，其中溶有无机盐、氨基酸、糖类以及各种色素，特别是花青素（anthocyanin）等。]的浓度，会使你一直觉得口渴饥饿，会让人在不知不觉[不知不觉，没有意识到，没有觉察到。]中进食过多的食物。另外少吃那些经过加工的酱类食品，这些食品含有大量的盐、糖和淀粉，这对想减肥的你是极其不利的。
3、常吃蔬菜和水果，平衡膳食。每天都要适当补充蔬菜和水果，其中含有丰富的维生素和纤维素[纤维素（cellulose）是由葡萄糖组成的大分子多糖。]，能够补充细胞的营养，促进肠胃的蠕动，增加你的饱腹感，自然会吃的既健康又少量。另外要科学安排你的进餐时间和进餐量，不能贪图口舌之欲，吃饭时要多咀嚼，让营养充分吸收。