今天冷知识百科网小编 林乐林 给各位分享单杠运动有哪些特征和作用的知识，其中也会对单杠卷身上训练方法口诀？(训练单杠一的动作要领)相关问题进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在我们开始吧！
单杠卷身上训练方法口诀？
一、初学者由于力量、柔韧和协调素质等方面的不足，完成单杠卷身上时会存在一定的困难，因此需采用一定的辅助练习方法，以提高训练的效率和效益。2/14二、动作过程操作程序：预备姿势、起跳悬垂、卷身上（腹回环）、前跳下。动作要领：两手与肩同宽，身体保持垂直姿势，肩部放松，迅速发力引体屈臂下额过杠后，顺势收腹举腿过杠头向后仰，上杠后手臂成支撑身体头高脚底平杠，引体时身体、膝关节、脚尖伸直。3/14三、动作练习1、模拟训练可采用模拟动作辅助训练法。模拟动作辅助训练法是指在不结合单杠器械而做出相似的肢体动作的练习过程。主要目的是使学员掌握动作要领形成动力定型，调动学员的积极性，培养学员**思考和想象的能力，避免因过多接触单杠而造成手掌磨伤或擦伤等。其根据完成高单杠“卷身上”动作的难点和重点，主要是体会 “收腹举腿、抬头腿后伸”的用力顺序和时机等，适用于初学的学员或身体用力不协调的学员。特别是在初学高单杠“卷身上”阶段或解决某项技术动作时运用其效果最好。4/142、支撑收腹举腿可采用两人一组，练习者仰躺在地面或体操垫上，屈肘双手握住另一人协助者的踝关节处最大幅度收腹举腿、屈髋、抬臀; 或练习者独自坐在地面上并后倾，两臂位于身体后侧，与肩同宽、掌心向下并支撑，主要体会含胸、收腹、举腿、屈髋、后伸腿等动作要领和用力顺序等。5/143、收腹举腿后滚翻练习者仰卧在垫子或地面，双腿并拢伸直，双臂曲臂置于肩侧，上体贴紧地面，含胸收腹、屈髋，两腿并拢伸直向头部收缩，当两脚着地瞬间，迅速抬头，双手支撑推地成蹲撑。主要体会收腹举腿与抬头腿后伸的用力顺序和动作空间感觉等。6/144、直腿元宝收腹练习者仰卧在垫子或地面，双腿并拢膝伸直、双臂伸直，坐起时腹部肌群用力，躯干尽量接近腿部，并双手尽量能触及脚尖。主要体会身体的协调用力和平衡能力等。7/145、斜扳收腹举腿练习者头部位于高位，随着平板坡度的不断增加，完成收腹、屈髋、伸腿动作所需要的力量，不断增加练习的难度。主要用于体会腹部肌肉、屈髋肌和腿部肌肉的用力顺序等。其不同于坐姿后支撑收腹举腿的方法主要在于能够根据练习者的身体素质情况对斜板的坡度进行灵活调整。8/14四、减负训练减负训练（降低难度辅助训练）是指根据不同的训练水平和掌握动作方法的程度，利用器械或者降低动作要求以减少练习者负担，使练习者在负荷较低的情况**会动作方法。主要用于力量素质较好，但动作要领掌握不好的学员。9/141、肋木上完成 “收腹举腿”练习者在肋木上固定上肢情况下进行 “曲腿、直腿收腹举腿”动作练习，或高杠上直臂或屈臂进行 “屈腿、直腿收腹举腿”动作练习等，主要体会在固定上肢情况下身体协调用力和用力顺序等。10/142、低杠上完成 “卷身上”可采用两人一组，练习者双臂曲肘握杠，杠的高度在练习者直立时两臂弯曲 90°，能握住单杠为准，一腿支撑、另一腿做向前摆动，要求身体腹部尽量贴杠，保持屈臂，利用脚蹬地的反作用力，快速完成卷身上杠动作; 如练习者不能单独完成，辅助者可以给予一定的帮助力量或声音信号，帮助体会用力时机和发力部位，便于其掌握动作要领。11/143、高杠 “抢杠卷身上”高杠练习时，主要进行 “抢杠” 训练。练习者利用快速走一两步或直接起跳的方式抓杠，利用身体向前摆动的时机快速完成收腹和举腿动作，以完成引体拉杠、卷身贴杠动作。在此基础上通过保护与帮助完成一定次数和数量的 “卷身上”动作。12/14五、力量训练辅助力量训练是指结合完成 “卷身上”动作用力的特点，所需的力量素质。从完成 “卷身上”技术环节分析，上肢和躯干基础力量，以及上肢与躯干的协调力量是关键。因此，发展上肢和躯干基础力量同时，提高上肢与躯干部位的协调力量是完成 “卷身上”辅助力量训练的重点。结合器材辅助训练是由徒手模仿训练向器械训练的过渡阶段，主要用于发展专项力量素质。13/141、上肢力量训练上肢力量训练主要发展屈指肌群，屈腕集群以及肱二头肌的力量。主要有四种方法，一是引体向上; 二是单杠悬垂卷腕，练习者双手正握杠成悬垂后，仅以手腕发力做卷腕动作，使身体小幅度提高; 三是大小臂成不同角度的单杠屈臂悬垂，练习者双手握杠成悬垂后，手臂发力向上引体，当大小臂成 120°、90°和 30°左右时保持静止，此时利用静力性训练的特点发展上肢和背部肌肉力量; 四是低杠前翻成倒悬垂双臂拉杆，主要针对上肢力量不足，完不成最后阶段引体翻转成双臂正撑的学员，练习者完成抬头仰体腿后伸———拉杆至髋部以后，保持头下脚上的倒悬姿态，两臂引体贴杠反复做屈臂动作，以发展屈臂肌群为主。14/142、躯干力量训练躯干力量训练主要发展腹部肌和髋部肌肉力量。主要方法有肋木悬垂举腿、单杠悬垂收腹举腿。肋木悬垂举腿时，背对肋木，双手正握成直臂悬垂，做两腿弯曲或伸直收腿动作。单杠悬垂收腹举腿与肋木举腿相似，都主要用与发展躯干和腿部力量。以上两上训练，单杠悬垂收腹举腿的难度和要求更高，这一训练要求练习者双臂引体至下颌超过单杠水平面，利用腰腹部的和腿部力量完成卷身使髋部贴杠，主要发展双臂力量和躯干力量。双杠直臂悬垂举腿，双杠直臂直角支撑也可以有与发展躯干力量，其练习方法与以上两种方法相似
单杠的各项尺寸？
单杠标准尺寸：杠长2.4米、直径2.8厘米、高2.55米的单杠。单杠的特点：单杠整套动作都是由摆动动作组成，以各种握法不间断地完成动作，它包括大回环、近杠动作、围绕身体纵轴的转体及飞行动作。允许有两次过杠下垂面的单臂摆动动作。单杠要求有一定难度的腾空动作等特殊要求。单杠项目经常被安排在体**赛的最后进行，因为双杠是最具观赏性的项目，通常也是观众最喜欢的。同时单杠也是最危险的，因为一套单杠动作几乎全部是不停顿的回环动作，并且至少要有一次双手离杠(然后重新抓杠)的动作，至少一次背部朝向单杠的动作，至少一次转体动作。单杠的握杠方式很重要，共三种：正握(掌心朝前)、反握(掌心朝后)、交叉握(一只手正握，一只手反握)。采用什么握法由不同的动作方向而定。不管采用哪种握法，最重要的一点是：大拇指必须指向你移动的方向。否则回环时很容易因抓不牢单杠而落地。例如，前回环时应正握，拇指指向前；后回环时应反握，拇指指向后。单杠的下法同样是最精彩的部分之一。很多运动员可以腾空至近四米的高度，同时做一些令人眼花缭乱的空翻、转体等，最后稳稳地落地。扩展资料：比赛规则：20世纪50年代初，出现了分腿支撑后回环成手倒立动作。60年代中期出现了高屈体腾越动作。70年代日本运动员冢原光男创造了旋空翻下，中期出现了飞行动作，末期随着护掌的改进，出现了单臂大回环。80年代中期 向着飞行接方面发展。中国运动员从1982～1992 年5次获得单杠世界冠军。 单杠决赛时每队最多两名运动员参赛，只有在团体赛中单杠成绩排位前八名或前六名者才有参赛资格。只比自选动作。将运动员在团体赛中规定动作与自选动作总得分的二分之一，加上单杠决赛中自选动作的得分，作为最后得分排列名次，得分高者名次列前。满分为20分。从1992年奥运会起，团体分不带入单项赛，仅以自选动作的比赛成绩确定名次。从2006年使用体操新规则起，得分不设上限。由A分和B分两部分组成。A分为难度分，不设上限。B分是完成分，满分10分。团体预赛前八名获得决赛资格。每队最多有两人参赛。1896年被列为奥运会比赛项目。
练双杠对身体有什么好处呢？
练双杠对人体的好处主要有：增强上肢、肩带、**、腹部及背部肌群的力量和柔韧性、提高上肢关节的稳定性，改善协调性和平衡能力。对肩、肘、腕关节功能性障碍等有康复作用。健身方法：1、手握杠两臂同时用力将身体撑起，然后做屈时和直臂撑起的动作（臂屈伸）、重复动作。2、双手握杠两臂同时用力将身体撑起，然后以肩关节为轴做小幅度的前后摆动。3、斜体俯卧撑，利用器材的倾任斜迥分进行俯卧撑练习。4、背对器械双手握杠，两臂自然弯曲挂在杠上。两腿并拢，直腿向上抬至水平以上，坚持数秒后缓慢放下。适宜人群：各年龄段人群。
体操是什么操作技能？
体操是一种徒手或借助器械进行各种身体操练的体育项目，是人的肢体的操作技能。“体操”是对所有体操项目的总称，而不是具体哪个项目的名称。依据目的和任务，体操可分为基本体操和竞技性体操两大类。基本体操是指动作和技术都比较简单的一类体操，而竞技性体操是指在赛场上以争取胜利、获得优异成绩、争夺奖牌为主要目的的一类体操。竞技性体操包括竞技体操、艺术体操、健美操、技巧、蹦床五项运动。其中，竞技体操男子项目有自由体操、鞍马、吊环、跳马、双杠、单杠六项，女子项目有跳马、高低杠、平衡木、自由体操四项。
自由体操动作名称有哪些？
支撑（rest；support）
体操动作之一。指人体肩轴高于器械轴并对握点产生压力的一种静止动作。分单纯支撑（只用手支撑器械）和混合支撑（手和身体的一部分同时支撑器械）。是器械体操练习的基本动作之一。
水平支撑（frontresthorizontalhangingscalelever）
体操支撑动作之一。指身体呈水平姿势的支撑或静用力动作。力量素质要求较高。是一种高难度的静止动作。
手倒立（handstand）
体操中静止动作之一。用手掌撑地，头部朝下，两臂和两腿均伸直的人体倒置动作。按动作完成的姿态分为：屈臂屈体、屈臂直体、直臂直体、直臂屈体及双手倒立、单手倒立等。对上肢力量及身体控制能力的要求较高。
手翻（beuypitch；handspring，semi—aerialtumbling；spring）
体操翻腾动作之一。指用手支撑于地面或器械上，人体径倒立，然后在手推撑的同时翻转的动作。按翻转的方向，分向前、向后、向侧手翻三种。也是技巧运动支撑跳跃等项目的基本动作之一。
悬垂（hand；suspense）
体操动作之一。指人体肩轴低于器械轴并对握点产生拉力的一种静止动作。只用手悬垂于器械的，称“单纯悬垂”。如单杠上的悬垂。手和身体的一部分同时悬垂于器械或接触地面的，称“混合悬垂”。如单挂膝悬垂。是器械体操练习的基本动作之一。
旋翻（twistturn）
体操空翻动作之一。指人体在腾空后沿横轴翻转两周的同时，绕纵轴转体的复合空翻动作。按翻转方向，分前旋、后旋；按人体姿势，分团身旋、屈体旋、直体旋；按转体的周数分两周旋、三周旋等。
滚翻（roll）
体操动作之一。指躯干依次接触地面或器械、也经过头部的翻转动作。分前滚翻（动作方向向前）和后滚翻（动作方向向后）。是体操启蒙训练的内容之一。
摆动动作（swingpart）
体操动作的一种。指通过肌肉用力，改变人体各部分的相对位置，进行人体各部分运动速度的调配和组合，使人体产生变速移动的一种动作。按人体各部分运动速度调配的特点，可分为大摆、屈伸、回环等多种，是器械体操中内容最多，变化最复杂的一类动作。有利于培养动作的节奏感，提高机体的协调能力，增强肌肉的力量和空间三度的定向能力。
腾越（vault）
体操动作之一。指整个人体腾起后从器械上空越过的一类动作。按人体运动的方向，分正腾越、背腾越、侧腾越三种；按腾起后人体的姿势，有分腿腾越、屈体腾越、挺身腾越等。做此类动作时，人体腾起较高，飞行时间较长，具有惊险性。
静止动作（holdpart）
体操动作的一种。指通过肌肉的协调用力，维持身体的平衡与稳定，按规定要求，在空间停止一定时间来完成的静止姿势。如各种悬垂、支撑和倒立动作。在动作完成过程中，就肌肉工作特点而言，属于等长收缩；就呼吸特点而言，有复式和胸式两种呼吸形式。